如今的人，對自己身材的要求越來越高哦；也越來越多的人發(fā)現(xiàn)，減肥瘦身這些其實靠運動才是王道，減肥產(chǎn)品、節(jié)食等辦法都不是讓自己長久“美”下去、長久“瘦”下去的辦法。那么，就需要我們?nèi)プ鰷p脂、增肌、塑形的相關(guān)運動了。

說的時候，這三種大多數(shù)會被我們經(jīng)常說在一起。但是，你們知道要實行的時候，它們?nèi)叩捻樞蚴鞘裁磫?？下面，我們一起來了解一下它們吧?/p>

我們經(jīng)常會聽到一些很瘦的妹子在叫著減肥，又會看到一些肉肉的朋友在做增肌方面的訓(xùn)練。其實，這樣是不對的，要想運動和汗水不做無用功，就需要找對瘦下來的方向。因此，我們要確定自己到底是需要增肌、減脂，還是塑形。只有搞清楚它們的順序，你才能不浪費你的每一滴汗水和每一次努力！

一、順序。

首先，我們需要先了解兩個概念：體脂率和肌肉量。大家對這兩個概念應(yīng)該都很熟悉吧，體脂率可以更加直觀地反映我們體內(nèi)的脂肪含量；而肌肉量就很容易明白啦，就是指我們肌肉的重量。這兩個數(shù)據(jù)和我們的個人體質(zhì)、年齡和平時的運動量等因素都是息息相關(guān)的。

1、減脂。

曾經(jīng)的我，也會把減脂和減重看成是一件事，以為只要我把體重降了，我的脂肪也就減下來了。然而，后來我才發(fā)現(xiàn)減脂與減重是很不一樣的。單純的減重，減掉的有脂肪、肌肉和體內(nèi)的水分。所以，很多人的體重雖然降低了，但是他們的體型也還是不好看。而減脂就只是減少脂肪，降低體脂率，這才是減肥當(dāng)中我們的目標(biāo)。

如果是剛開始運動的時候，我們可以從低強度的有氧做起，確保我們承受住這強度。因此，我們可以選擇快走和騎行的方式。剛開始的時候，我們每天拿15分鐘進(jìn)行快走或騎行，之后的每一天循序漸進(jìn)，讓我們的脂肪燃燒起來。

2、增肌。

很多妹子可能聽到這兩個字會覺得害怕，覺得增肌會讓我們顯得健壯。但事實上不是這樣的，它反而能讓我們看起來更有型。而且，肌肉量的增加可以提升基礎(chǔ)代謝率，讓你變成讓人羨慕的“易瘦體質(zhì)”。

在增肌期的時候，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p少有氧運動的頻率和次數(shù)。每周進(jìn)行1到2次就可以了。因為我們?nèi)粘z入的熱量對肌肉的生長是有幫助的，因此，需要我們減少有氧運動。

3、塑形。

其實，我覺得大多數(shù)的妹子相比起前兩個來說，更需要的是塑形。如果你的體重是正常的，身材也都還OK，但可能就是有小肚子、大象腿這些局部有脂肪堆積的現(xiàn)象。這樣的你，就需要進(jìn)行塑形了。

塑形的話，我們就需要根據(jù)自己身材的類型和你脂肪堆積的部位進(jìn)行選擇合適你的運動手段了。這段時間，很多女生都會選擇瑜伽這種運動來放松、減壓，順便塑塑形。

其實，這三種的順序還是要看你的需求是什么。如果你的身材是胖一些的話，增肌和減脂的訓(xùn)練就一起上；如果你是瘦星人，在三者里面就應(yīng)該先選增肌。

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