成功減肥20斤才明白：早餐吃2個雞蛋+半根黃瓜，掉秤會非?？欤?/h1>

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月13日 12:33

小編發(fā)現(xiàn)，只需要將早餐換一下，堅持3個月時間，就能成功甩重20斤。我的體重從145斤減到了125斤，我的早餐很簡單就是吃2顆水煮蛋+半根黃瓜。

以前我的早餐經(jīng)常吃油條、炒粉、湯面之類的高碳水食物，熱量往往比較高，升糖速度快，飽腹時間短，經(jīng)常會在上午11點的時候感到肚子餓，吃上一點零食，容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

自從早餐改為黃瓜跟水煮蛋后，熱量水平得到了有效的控制，血糖穩(wěn)定了，體重也慢慢下降了。

為什么早餐吃黃瓜跟水煮蛋，掉秤速度會那么快？

首先，來說說雞蛋

一顆水煮蛋（50克）的熱量大概是75大卡左右，蛋白含量有7克左右，屬于高蛋白食物。而高蛋白食物熱效應(yīng)高，身體在消化、吸收和代謝蛋白質(zhì)的過程中，需要消耗大量的能量，這就是所謂的食物熱效應(yīng)（食物熱效應(yīng)在30%左右，比其他食物要高很多）。

雞蛋中的蛋白質(zhì)不但有助于肌肉的合成，還能給我們提供持久的飽腹感，讓我們在整個上午都不會輕易感到饑餓，從而減少其他高熱量食物的攝入。

再來說說黃瓜：

100克黃瓜的熱量只有16大卡，半根黃瓜的熱量大概是200克左右，熱量也不過是32大卡。黃瓜的含鉀量比較高，可以平衡鈉離子，有助于排出體內(nèi)多余水分。

黃瓜的膳食纖維也是比較高的，可以促進(jìn)腸道蠕動，改善便秘問題。黃瓜可以直接生吃，次選是涼拌或者煮湯喝。黃瓜可以產(chǎn)生較強(qiáng)飽腹感，可以更好的控制食欲，有助于降低腰圍。

總結(jié)：

水煮蛋+黃瓜的組合，屬于低碳水+高蛋白搭配，這種組合能更好的穩(wěn)定血糖，可以避免胰島素大幅波動導(dǎo)致的脂肪囤積。

選擇水煮蛋+黃瓜當(dāng)早餐，可以提升胰島素的敏感度，進(jìn)而抑制脂肪的堆積，堅持2周時間，腰圍會明顯縮小一圈。

幾個加快燃脂的方法：

1、早餐前先喝一杯溫開水，可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，有效代謝水平，加快脂肪的燃燒。

2、中午帶飯上班，不要吃外賣，自己帶飯可以更好的控制熱量攝入。午餐的帶飯原則是50%的蔬菜，25%的主食，25%的高蛋白食物。

3、下午餓的時候不要吃零食，可以吃適量的蔬果，比如番茄、黃瓜、奇異果、火龍果、蘋果等。

4、晚餐盡量在7點前完成，延長禁食時間，睡覺的時候可以促使身體調(diào)動更多脂肪參與消耗。

5、每天步行數(shù)在8K步以上，保證活動量，可以讓身體保持旺盛代謝，加速脂肪的分解。

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