首頁 資訊 「劃重點」蝴蝶肩=翼狀肩胛?一個動作幫你打造健康漂亮美背!

「劃重點」蝴蝶肩=翼狀肩胛?一個動作幫你打造健康漂亮美背!

來源:泰然健康網 時間:2024年12月01日 07:17

今天的練習難度為:★★

很多女生都幻想自己擁有一個蝴蝶背,一對美麗漂亮的“天使翅膀”。但是其實,你所看到的蝴蝶背,多數情況下,是錯誤的“翼狀肩胛”。

什么是翼狀肩胛呢?它是由于身體的前鋸肌和上背部斜方肌過于緊張僵硬、頸部肌肉和下背部斜方肌力量薄弱,導致肩胛骨失去貼胸的力量,所以當上臂運動和自然擺放時,肩胛骨就容易高高翹起。

正常的肩胛骨,是貼近胸腔和后背的;而翼狀肩胛,是高高翹起的。

翼狀肩胛不僅不健康,還會帶來種種負面的影響:

①上肢易疲、酸困無力

②上臂活動受限,肩胛骨的運動范圍縮小

③呼吸受限,易產生胸悶、氣短且伴隨呼吸產生胸痛

④上半身運動時,肋間、胸前以及斜方肌產生疼痛

已經到了露背的季節(jié)了,可不能讓這樣的“翅膀”折了你的美。

視頻講解

內容:翼狀肩胛

出鏡:鄭喜芳老師(視頻拍攝:瑜伽網)

時長:4′31″

練習技巧

四足跪立,雙腳后方加一塊瑜伽磚,雙手手指抓地(如果覺得手指撐地困難的練習者,可以在雙手下放置瑜伽磚);

呼氣,慢慢拱起上背部向上,垂頭向下,注意要讓胸椎向上,雙臂用力推地,保持一段時間。

吸氣,抬頭沉腰,同樣將胸腔推起。練習者們在這里就能夠觀察到自己的肩胛骨是否仍舊是凸起的狀態(tài)。如果是,每天多練習幾遍,并且在練習中學會讓肩胛骨向下沉,胸椎向上推起。

這個動作是我們常見的貓牛式中的牛式,通過讓胸椎向上推起,去改善肩胛骨的非正位,同時對于學習舞蹈的練習者來說還能夠幫助改善胸椎凹陷。

課程簡介 

今天的內容來自于瑜伽網鄭喜芳老師的課程《[養(yǎng)生理療] 全身推拿復健理療課程丨剖析與運用》,本課以華人一手李建民老師的五環(huán)骨膜壓揉法為主,和宋光明老師的三招理療,結合鄭喜芳老師的教學經驗,幫助練習者從頭到腳進行瑜伽理療和修復,達到自我療愈改善身體的作用。

本文由瑜伽網原創(chuàng),轉載請聯(lián)系小編微信**授權(angelica110)并注明文章視頻來源:瑜伽網(微信公號ID:yujiacom)

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