女性瑜伽調(diào)理序列，輕松緩解經(jīng)期不適！
今天為大家?guī)硪惶缀唵蔚呐哉{(diào)理瑜伽序列，幫助你穩(wěn)定情緒、緩解經(jīng)期疼痛，并調(diào)養(yǎng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。長期堅(jiān)持練習(xí)，手腳發(fā)涼的問題也能得到明顯改善，讓你越練越年輕長壽。一起來試試吧！

?♀?動(dòng)作1：仰臥放松
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏
仰臥在抱枕上，雙腿自然分開
膝蓋向下找地面，下方可以墊磚
保持1-2分鐘

?♀?動(dòng)作2：跪立后仰
跪立在墊面上，雙腿并攏
雙腳打開略大于髖部
臀部坐在雙腳之間
呼氣，向后仰臥在抱枕上
保持1-2分鐘，可以屈手肘在頭部兩側(cè)，也可以向上伸展手臂，自然放松

?♀?動(dòng)作3：半卷毛毯墊高
將毛毯半卷，墊在腳背和小腿下方
跪坐在毛毯上，雙腳并攏，雙膝微分開
將抱枕放在雙膝之間，身體躺在抱枕上
雙手放在抱枕兩側(cè)，左臉貼在抱枕上
如果膝蓋不適，可在大小腿之間墊毛毯
保持1-2分鐘

?♀?動(dòng)作4：腿部伸展
跪立在墊面上，屈左膝，伸直右腿
身體前側(cè)放瑜伽磚或者抱枕、毛毯墊高
腿部下方也可以墊抱枕
呼氣，身體向前向下
頭放在瑜伽磚上休息
身體放松保持1-2分鐘，換另一側(cè)

?♀?動(dòng)作5：右側(cè)扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上
將瑜伽抱枕瑜伽毯放在身體的右側(cè)
屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)
將腿放在瑜伽毯上
身體放松保持1-2分鐘，換另一側(cè)

?♀?動(dòng)作6：左側(cè)扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手側(cè)平舉，右腿在上纏繞左腿
身體向左扭轉(zhuǎn)，保持1-2分鐘
換另一側(cè)

?♀?動(dòng)作7：仰臥抬腿
仰臥在墊面上，屈雙膝
雙小腿放在椅子上，雙腳分開與髖同寬
盡量保持大腿垂直墊面
小腿下方可以墊毛毯
雙手放在身體的兩側(cè)
閉上眼睛，保持1-2分鐘

?♀?動(dòng)作8：靠墻仰臥放松
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
臀腰的部位可以放磚或者抱枕
雙手放在腹部，感受呼吸
或者放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛
保持1-2分鐘

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