現(xiàn)在的人越來越注重健康，總會(huì)通過各種方式增強(qiáng)自身的體質(zhì)，不少人會(huì)選擇徒步，長期徒步可帶來N大驚人的好處，你知道嗎?

　　健步行走不是簡(jiǎn)單的下肢運(yùn)動(dòng)。規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位:

　　頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

　　肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。

　　背部——加強(qiáng)背肌力量，且對(duì)背部傷害較小。

　　腿腳——行走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

　　預(yù)防糖尿病

　　每天步行30分鐘可讓人們患糖尿病的幾率降低一半，讓60歲以上人們患糖尿病的幾率降低近70%。

　　預(yù)防中風(fēng)

　　步行將中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少超過25%。

　　降血壓

　　單單一次30分鐘的步行就可以讓血壓在20多個(gè)小時(shí)中降低5個(gè)點(diǎn)。

　　預(yù)防乳腺癌

　　女人步行患乳腺癌的可能性低20%，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)低31%?；既橄侔┑膵D女經(jīng)常步行可以降低其復(fù)發(fā)率和死亡率超過50%。

　　健康血管

　　身體有超過10萬英里的血管。我們步行時(shí)，這些血管就更柔軟更健康。  

　　預(yù)防結(jié)腸癌

　　經(jīng)常步行的男人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)低60%。

　　預(yù)防前列腺癌

　　男人每天走30分鐘可顯著降低患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

　　防止憂郁癥

　　步行也有助于防止憂郁癥，那些經(jīng)常步行的人更可能看到自己的憂郁癥狀得到改善。

　　強(qiáng)壯心臟

　　步行讓心臟更強(qiáng)壯。

　　降低血凝

　　步行可以降低腿部血液凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。

　　防感冒

　　步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者從感冒癥狀中恢復(fù)的時(shí)間也要短46%。

　　增強(qiáng)骨質(zhì)

　　步行可以增強(qiáng)骨質(zhì)。步行可顯著減少髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　消除脂肪

　　對(duì)許多人來說，健身可以消除脂肪。每天步行半小時(shí)對(duì)健康的好處超過減肥20磅。

　　提高血液健康程度

　　步行還可以提高血液的健康程度。步行對(duì)于提高高密度膽固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心臟病和中風(fēng)的可能性較小。

　　降低膽石手術(shù)比例

　　步行者需要膽石手術(shù)的比例要低20%到31%。

　　走多少路?

　　我們不需要走很多路。一天30分鐘步行就能對(duì)我們的健康產(chǎn)生巨大影響。

　　步行使人感覺舒服。它能幫助身體恢復(fù)健康。對(duì)我們的情緒健康大有益處。簡(jiǎn)單地說，步行就是為你增歲添壽。今天開始步行吧!

責(zé)編：王永珍

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