大基數(shù)打工人慢跑減脂實操指南
大家好！上期我們聊了聊無傷慢跑的基本原理，今天就來點實在的，手把手教你們怎么操作??

1?? 視頻教程先走起
先看看視頻，模仿那種小碎步的感覺，踏兩步試試。如果覺得沒感覺，再看兩遍視頻，保證你學(xué)會。

2?? 關(guān)鍵指標(biāo)要記住

步幅：每一步大概20-50cm
如果對數(shù)字沒概念，拿個尺子量一下。

步頻：每分鐘兩腿交替的次數(shù)
男性一般在170-190步/分鐘，180步/分鐘以上更好； 女性一般在180-205步/分鐘，190步/分鐘以上更好。

步頻有點難保持，可以放點音樂來輔助，搜索“180步頻音樂”，跟著音樂節(jié)奏跑，更容易進(jìn)入狀態(tài)。

心率：普通人130左右，大基數(shù)人群110-130左右
如果有運動手表，監(jiān)測心率會更方便，保持在“有氧心率”區(qū)間。

3?? 堅持運動的重要性
除了科學(xué)方法，堅持運動的毅力也很關(guān)鍵。相信我，堅持下去，效果會有的，成就感和滿足感比消費帶來的短暫快樂更持久。

希望這些小技巧能幫到大家，科學(xué)運動，健康減脂！?♂??♀?

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