五月不減肥，六月徒傷悲。吃肉一時爽，肥胖淚漣漣！關(guān)于減肥的話是一套一套的，但真正能做到減肥的人卻少之又少。大家都在“越減越肥”的不歸路上，好不容易下定決心要減肥，但肥肉卻偏偏“愛”上你就是不肯離去。運動減肥是很多mm會選擇的方式，然而一個月下來后發(fā)現(xiàn)自己不僅沒有瘦，觀察自己反而更圓潤了，特別是小腿比以前粗壯了很多。

“不是說跑步就可以減肥瘦身嗎?”這很有可能是你陷入了跑步減肥的誤區(qū)！三大誤區(qū)阻礙你的減肥路，及時了解很重要：

1.不能依靠快跑

跑步分為快跑與慢跑兩種，若每天一小時快跑，消耗的只是體內(nèi)的糖分，脂肪的消耗并不多，所以起不到減肥的效果。而如果每天慢跑一小時的話，這屬于有氧運動，在二十分鐘左右就開始燃燒體內(nèi)脂肪，跑一個小時燃燒脂肪的效果還是不錯的。所以在跑步的選擇上應(yīng)該以慢跑為主，特別是體重基數(shù)大的人。這類人群快跑可能會對膝蓋等關(guān)節(jié)造成損傷，所以慢跑才是最適合的方式。

2.飲食搭配沒到位

很多人覺得自己運動了就可以隨便胡吃海塞，殊不知這不僅起不到減肥的效果，而且還容易適得其反。在慢跑過后，一定要合理控制自己的飲食，特別是對高熱量和高脂肪類的食物攝入要避免，另外高糖分食物也需要戒掉。有部分減肥人群，在運動過后非常口渴，于是選擇喝下一大杯的碳酸飲料，殊不知這碳酸飲料中的糖分會讓你功虧一簣。其實最適合運動后飲用的是溫暖的白開水。

3.跑前跑后沒注意

跑步前的熱身運動非常重要，這是為了避免在跑步過程中出現(xiàn)意外。充分的熱身活動能讓身體的關(guān)節(jié)和肌肉進入運動狀態(tài)增加減肥效果，而且還能預(yù)防運動中出現(xiàn)受傷。當(dāng)跑步完成后，肌肉周圍的疲勞物質(zhì)會累積，導(dǎo)致腰酸腿疼的情況出現(xiàn)，所以在運動完成后，需要做一些緩和的運動緩解，比如小腿拉伸就很有好處，而且還能塑造腿型。

但是對運動一個月能瘦多少斤，任何人都沒有具體的答案，畢竟每個人的體重和實際情況都不一樣。唯獨有一點需要注意，那就是基數(shù)越大的人在前期瘦的就越快，這是因為水分和脂肪同時消耗的結(jié)果使然，但也有部分易胖體質(zhì)的人，一個月下來才瘦幾斤左右，也是合情合理的。

減肥是一個過程，畢竟你的脂肪不是一天囤積的。所以想要它們離開，你也得付出努力才行，加油吧，你要相信瘦下來的人生，就如同開掛一般精彩！

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