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跑步減肥的五個要點飯后30分鐘是最佳時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月15日 04:17

跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。

跑步固然可以減肥，所以跑步是許多MM喜愛的一種減肥方法，尤其是學生MM。但是怎樣可以讓跑步發(fā)揮最大的功效呢，這還需要學會正確的跑步減肥方法。下面，小編教大家跑步減肥的正確方法。

許多MM都喜歡跑步減肥，但也有一些MM覺得跑步很難讓人堅持下去。其實，只要根據(jù)自己的節(jié)奏來跑，跑步減肥就會變得輕松多了。而且跑步包含著很大的樂趣，只要你體會到了一次這種樂趣，你就一定會愛上這項運動。

那么怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。

一、跑步減肥的最佳時間

二、跑步要跑多久

其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。

三、跑步過程中能否走路

有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。

四、跑步的速度

你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應(yīng)該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑，并且有余力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應(yīng)對方的速度而勉強自己，應(yīng)該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應(yīng)該根據(jù)氣溫、適度、風向等環(huán)境因素作適當?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

五、一周跑幾次

目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最后成了導致疾病的原因。

學會了正確的跑步減肥方法后，你還需要準備一些跑步裝備，如跑鞋、運動服、運動型內(nèi)衣等，這樣跑起來效果更好哦。