同樣是使用一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法——跑步減肥方法，為何人家是越跑越瘦，而自己卻是越減越肥呢，尤其是那雙小腿也變得是越來越粗了，同樣的方法減肥效果卻截然不同這是為何呢?那就是你沒有掌握正確的跑步減肥方法，跑錯(cuò)了，當(dāng)然會(huì)減肥失敗了!

　　跑步減肥方法變瘦秘訣1

　　飛華網(wǎng)健康減肥專家告訴你：

　　跑步能提升身體新陳代謝，幫助身體變成容易瘦的體質(zhì)!長期堅(jiān)持跑步，脂肪會(huì)被一點(diǎn)一點(diǎn)燃燒，瘦下來原本松松垮垮的部位，也會(huì)變得緊致!

　　每周跑3-4次，每次20分鐘以上。

　　脂肪開始燃燒是在跑步約15分鐘以后，所以跑步30-40分鐘效果最佳!沒時(shí)間的MM、不想運(yùn)動(dòng)的MM，不用強(qiáng)迫自己每天跑，一周2-3次都會(huì)有很好的效果。

　　速度以跑步時(shí)能說話為佳。

　　脂肪燃燒最容易、最徹底的條件是“心跳120次左右”。即跑步時(shí)還能說話的程度。慢慢地跑，才是有氧運(yùn)動(dòng)，才是變瘦的竅門。千萬不要像百米沖刺那樣沖，不僅不能瘦身，還練出肌肉腿!

　　每天小跑步就OK

　　一大步一大步地拍，雖然能鍛煉肌肉，但容易讓肌肉疲勞，練出壯壯的小腿。比起步幅，跑步姿勢更重要!

　　讓全身的機(jī)頭緩和起來后，跑步效果就會(huì)提升。運(yùn)動(dòng)后的拉伸更能緩解肌肉，有效預(yù)防肌肉腿!

　　跑前拉伸，肌肉更容易運(yùn)動(dòng)!能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)長肌肉!

　　跑步減肥方法變瘦秘訣2、

       肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：打開比攏肩胛骨，擴(kuò)展肩的有效運(yùn)動(dòng)范圍，跑步時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)更順暢。

　　Step1 放松腋下的狀態(tài)，用手指按摩肩部。

　　Step2 邊吸氣邊提升胳膊肘，手指不動(dòng)，手肘做畫圈運(yùn)動(dòng)。

　　Step3 手肘在上面的話邊吐氣邊盡可能手肘往后繞。

　　次數(shù)：重復(fù)10次。

　　想要減肥成功的話，就是要掌握好一定正確的跑步減肥方法，只有掌握了正確的方法以后才能走向減肥成功的大門!

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