自從開始減肥,跑步是必不可少的運動項目!可是很多胖寶寶并不能通過跑步有效地減肥,體重在跑跑停停間也跟著上下浮動.那么,有什么好的辦法能夠讓跑步更容易,減肥更輕松,并且持久不反彈?

瘦身如玉

1.先定個小目標(biāo)

不管做什么事情,都不能急功近利!減肥更是如此.對于長時間不運動的人來說,跑個1000米可能就到了極限.過猶不及,一口吃不了個胖子,同樣,一天也瘦不成女神!

在跑之前對自己有個基本的估量,先從最低的目標(biāo)跑起,用這個量跑上一周,適應(yīng)后再逐漸增加,這樣可以每天都有個進(jìn)步,離著理想的身材就原來越近!

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2.跑前一定要做好熱身

熱身一方面是調(diào)節(jié)身體,讓肌肉和關(guān)節(jié)先熱起來,增加體溫,加快血液循環(huán),從而避免受傷;另一方面是提前消耗糖原,幫助跑步時盡快進(jìn)入燃脂階段!

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3.合理安排跑步時間

跑步的時間段比較好的就是早上、下午及晚上。不要糾結(jié)于哪個時間跑，一定要根據(jù)自己的時間和習(xí)慣來安排好。

如果能夠早起，可以晨跑，這樣可以喚醒身體，使一天都能夠能量滿滿；如果不能早起，可以選擇夜跑，晚上空氣清新，身體代謝旺盛，既能緩解壓力，又能改善睡眠！

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4.每天給自己100個贊

這一條非常重要，是對自己的肯定，增加自信心的同時，能夠讓心情更愉悅。跑步的時候這樣做，不僅增添跑步樂趣，還能提高成就感。

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5.找個一起跑步的伙伴

對很多人來說，跑步減肥之所以不能持續(xù)產(chǎn)生效果，就是因為一個人跑比較孤單，遇到平臺期可能就會停跑了，從而令減肥半途而廢。

但是有個伴就不一樣了，兩個人可以互相督促、鼓勵著，遇到挫折就不會輕易放棄。如果線下找不到，可以在線上找志同道合的人，這也是一種趨勢。

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跑步是一種減肥方式，也是一種生活態(tài)度，讓我們遇到更好的自己！

我是瘦身如玉，專注運動減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經(jīng)驗！關(guān)注我，一起運動，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！返回搜狐，查看更多