跑步是我們最常見的健身運動，只要你有一雙跑步就能夠開啟去健身跑步，跑步能夠給我們帶來的好處真的太多了。長期堅持跑步能夠保持身體的健康，保持好身材，維持身體旺盛的代謝活力。

但是并不是多數(shù)人都能夠更好地堅持跑步，也有不少人跑步中途就放棄了，如果你知道跑步這5個原則，并且堅持做，能夠讓你跑步更持久，讓你重新愛上跑步。

跑步堅持做到這5個原則，讓你跑步更持久，愛上跑步！

第一個原則：跑步時間不是越長越好

每天跑步的時間控制在40-60分鐘以內(nèi)最好，不要認為跑步的時間，運動效果越好，其實并不是的，長期下來你的身子也吃不消，運動效果差，還會影響你以后的跑步計劃。

跑步超過40分鐘以上可以達到燃脂心率，達到更好的運動狀態(tài)，而如果跑步的時間超過了60分鐘后，身體漸漸地會出現(xiàn)疲勞感加重，經(jīng)常超過60分鐘的跑步時長還會影響到身體健康。

第二個原則：隔天跑的方式更好

與其每天都去堅持跑步幾個公里，還不如第一天跑5公里，第二天休息，第三天跑步8公里，第四天休息，第五天跑10公里，這樣的跑步方式，既可以讓身體更好地休息過來，從而為下次跑步做準備，讓肌肉更好地恢復和生長，讓跑步的時候能夠不斷地突破自己的局限。

如果連著每天都去跑步，身體和肌肉都還沒有恢復，疲勞的身軀去跑步也會影響到跑步的效果，所以跑一休一的方式最佳。

第三個原則：跑步的速度要控制好，跑得慢更好

跑步的速度并不是越快越好，跑步的速度快的話你是無法堅持長久的跑步的，一般來說短跑才能跑步速度加快，如果想要長時間跑步，跑得慢才能夠讓你跑得更遠。

快跑屬于不可持續(xù)性的無氧運動，快速奔跑往往會讓我們在短時間內(nèi)消耗大量的體力和精力，容易導致過早疲憊，慢跑是可持續(xù)性的有氧運動，讓身體能夠有足夠的時間去適應運動的節(jié)奏，讓你能夠更長久地堅持下來。

第四個原則：跑步公里數(shù)不是越長越好

跑步的公里數(shù)并不是越長越好，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整，從一開始堅持跑步3公里，再到5公里，再到10公里的轉(zhuǎn)變，在跑步的過程中不斷地提升自我，當你能夠跑步到10公里，并且長期堅持下來，能夠提升身體的體能，耐力，和肌肉力量等。

但是并不是公里數(shù)越長越好，長期以往你會發(fā)現(xiàn)心理開始抵觸了，并且每次跑步都會為了跑更長的公里數(shù)而不斷地煩惱，這也不利于身體健康的發(fā)展。

第五個原則：堅持跑步6個月以上，你就愛上跑步了

想要愛上跑步，在跑步前3-6個月能夠堅持下來，你就已經(jīng)打敗了90%的人了，因為能夠堅持長期跑步的人是真的很少，而堅持就是讓你愛上跑步的關鍵。

堅持跑步能夠讓你不斷地突破自身的局限性，克服自身的惰性，心態(tài)的轉(zhuǎn)變，以及天氣的變化等，如果你都能夠堅持下來跑步，那么你的意志力也會得到提升。

這5個跑步的原則堅持做，知道越多讓你跑步的效果更好，讓你更能夠堅持下來，保持持續(xù)跑步的狀態(tài)。

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