跑步是我們最常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，只要你有一雙跑步就能夠開(kāi)啟去健身跑步，跑步能夠給我們帶來(lái)的好處真的太多了。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠保持身體的健康，保持好身材，維持身體旺盛的代謝活力。

但是并不是多數(shù)人都能夠更好地堅(jiān)持跑步，也有不少人跑步中途就放棄了，如果你知道跑步這5個(gè)原則，并且堅(jiān)持做，能夠讓你跑步更持久，讓你重新愛(ài)上跑步。

跑步堅(jiān)持做到這5個(gè)原則，讓你跑步更持久，愛(ài)上跑步！

第一個(gè)原則：跑步時(shí)間不是越長(zhǎng)越好

每天跑步的時(shí)間控制在40-60分鐘以內(nèi)最好，不要認(rèn)為跑步的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)并不是的，長(zhǎng)期下來(lái)你的身子也吃不消，運(yùn)動(dòng)效果差，還會(huì)影響你以后的跑步計(jì)劃。

跑步超過(guò)40分鐘以上可以達(dá)到燃脂心率，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，而如果跑步的時(shí)間超過(guò)了60分鐘后，身體漸漸地會(huì)出現(xiàn)疲勞感加重，經(jīng)常超過(guò)60分鐘的跑步時(shí)長(zhǎng)還會(huì)影響到身體健康。

第二個(gè)原則：隔天跑的方式更好

與其每天都去堅(jiān)持跑步幾個(gè)公里，還不如第一天跑5公里，第二天休息，第三天跑步8公里，第四天休息，第五天跑10公里，這樣的跑步方式，既可以讓身體更好地休息過(guò)來(lái)，從而為下次跑步做準(zhǔn)備，讓肌肉更好地恢復(fù)和生長(zhǎng)，讓跑步的時(shí)候能夠不斷地突破自己的局限。

如果連著每天都去跑步，身體和肌肉都還沒(méi)有恢復(fù)，疲勞的身軀去跑步也會(huì)影響到跑步的效果，所以跑一休一的方式最佳。

第三個(gè)原則：跑步的速度要控制好，跑得慢更好

跑步的速度并不是越快越好，跑步的速度快的話你是無(wú)法堅(jiān)持長(zhǎng)久的跑步的，一般來(lái)說(shuō)短跑才能跑步速度加快，如果想要長(zhǎng)時(shí)間跑步，跑得慢才能夠讓你跑得更遠(yuǎn)。

快跑屬于不可持續(xù)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，快速奔跑往往會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)消耗大量的體力和精力，容易導(dǎo)致過(guò)早疲憊，慢跑是可持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體能夠有足夠的時(shí)間去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，讓你能夠更長(zhǎng)久地堅(jiān)持下來(lái)。

第四個(gè)原則：跑步公里數(shù)不是越長(zhǎng)越好

跑步的公里數(shù)并不是越長(zhǎng)越好，根據(jù)自身的狀態(tài)調(diào)整，從一開(kāi)始堅(jiān)持跑步3公里，再到5公里，再到10公里的轉(zhuǎn)變，在跑步的過(guò)程中不斷地提升自我，當(dāng)你能夠跑步到10公里，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，能夠提升身體的體能，耐力，和肌肉力量等。

但是并不是公里數(shù)越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)期以往你會(huì)發(fā)現(xiàn)心理開(kāi)始抵觸了，并且每次跑步都會(huì)為了跑更長(zhǎng)的公里數(shù)而不斷地?zé)?，這也不利于身體健康的發(fā)展。

第五個(gè)原則：堅(jiān)持跑步6個(gè)月以上，你就愛(ài)上跑步了

想要愛(ài)上跑步，在跑步前3-6個(gè)月能夠堅(jiān)持下來(lái)，你就已經(jīng)打敗了90%的人了，因?yàn)槟軌驁?jiān)持長(zhǎng)期跑步的人是真的很少，而堅(jiān)持就是讓你愛(ài)上跑步的關(guān)鍵。

堅(jiān)持跑步能夠讓你不斷地突破自身的局限性，克服自身的惰性，心態(tài)的轉(zhuǎn)變，以及天氣的變化等，如果你都能夠堅(jiān)持下來(lái)跑步，那么你的意志力也會(huì)得到提升。

這5個(gè)跑步的原則堅(jiān)持做，知道越多讓你跑步的效果更好，讓你更能夠堅(jiān)持下來(lái)，保持持續(xù)跑步的狀態(tài)。

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