首頁(yè) 資訊跑步減肥持續(xù)反彈，可能是你的跑步方式錯(cuò)了，看完你就明白了！

跑步減肥持續(xù)反彈，可能是你的跑步方式錯(cuò)了，看完你就明白了！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月02日 02:34

跑步減肥這個(gè)方法最簡(jiǎn)單，也是最有效的，可是有一些人泡成減肥成功后反彈的很厲害，也有一部分人，在跑步中隨便的跑，最后的結(jié)果是體重沒(méi)有變化，那么針對(duì)跑步減肥反彈和跑步快慢的問(wèn)題，我們應(yīng)該怎么做呢！

跑步減肥并不是速度越快越好，相信很多看了小黑寫過(guò)關(guān)于減肥文章的人都知道，至于哦合適自己心率的跑步速度才是最有效的，今天是針對(duì)網(wǎng)友留言說(shuō)快跑到底好不好，小黑在這簡(jiǎn)單的說(shuō)一下。

快跑的運(yùn)動(dòng)量更大，單位時(shí)間內(nèi)出汗更多，所以大部分新手會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為這種跑步方式減脂更多，確實(shí)在快跑時(shí)由于肌肉收縮的頻率快、強(qiáng)度高，在運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧呼吸占比更高，對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練效果更明顯。但有些跑友在以減脂為目的的快跑訓(xùn)練后，反而會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部肌肉變得比較明顯，認(rèn)為訓(xùn)練效果適得其反。

1、想要健康的跑步，千萬(wàn)別跑太快

很多減肥的跑步者都想知道一個(gè)問(wèn)題，就是如何才能更健康跑，減肥的跑者如果想更高效，就不要跑得太慢，乳酸門檻跑這種不快不慢的效果非常好。減肥人群在減脂的過(guò)程當(dāng)中需要受到非常大的痛苦，這毋庸置疑，但是，如果堅(jiān)持了一段時(shí)間，當(dāng)達(dá)到了一定的效果之后，就要考慮另外一個(gè)問(wèn)題了，那就是怎樣的訓(xùn)練節(jié)奏能夠讓自己的跑步更加健康與長(zhǎng)久，通過(guò)不斷變換速度和坡度，能比較在長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)肌肉的懈怠，增加肌肉的興奮程度和消耗，完成咱們減脂的目的。

在跑步中，我們既要保持符合自身的跑步強(qiáng)度，又要做到足夠的時(shí)間和周期穩(wěn)定，更要保持住自己對(duì)于跑步應(yīng)有的興趣（這非常重要）。一旦我們因?yàn)檫^(guò)量或跑步不足導(dǎo)致對(duì)跑步厭煩時(shí)，傷病、身體機(jī)能紊亂等不良情況就很容易會(huì)發(fā)生。如果能夠每周跑三次，每次至少跑半小時(shí)，那么精力消耗和跑步能力的提高就能達(dá)到最佳的平衡。

2、掌握好節(jié)奏跑，有利于快速減肥

對(duì)于很多剛開始接觸跑步減肥的人來(lái)說(shuō)：剛開始跑步時(shí)，要跑和走相結(jié)合，節(jié)奏肯定不會(huì)好，先練自己的耐力，比如連續(xù)跑走1小時(shí)，你能跑幾公里。練習(xí)一段時(shí)間后可以試著連續(xù)跑了，一定不要看重速度，保持速度的平衡，呼吸節(jié)奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是兩步。這些沒(méi)問(wèn)題了，可以試著提高下配速了。這些掌握了后還要說(shuō)下節(jié)奏跑，這是用來(lái)提高自己配速的一種方法，就是快慢結(jié)合的跑步練習(xí)，這個(gè)節(jié)奏也會(huì)不穩(wěn)，但請(qǐng)注意，一定是已經(jīng)練習(xí)并可以連續(xù)跑之后再采用，還有就是不關(guān)你是喜歡晨跑還是喜歡夜跑，都要固守自己的跑步習(xí)慣，讓跑步形成周期去執(zhí)行，這樣有節(jié)奏的堅(jiān)持減肥效果才是最好。

3、跑步的目的是為了健康

跑步的目的是為了健康，其次才是為了減肥，一般來(lái)說(shuō)只要合適運(yùn)動(dòng)，合理飲食，是會(huì)減少體重，達(dá)到瘦身的目的。除了跑步還可以運(yùn)用一些其他的方法運(yùn)動(dòng)，要有信心，題主問(wèn)的問(wèn)題給人感覺(jué)是要得到他人的意見肯定和認(rèn)同。冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子，不是你練一天就可以變瘦，貴在堅(jiān)持。看評(píng)論有人說(shuō)的好，減肥是需要以年來(lái)計(jì)算的單位。

最后來(lái)說(shuō)說(shuō)如何才能克制反彈：

1、我們需要讓自己養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，讓它成為生活的一部分。

2、飲食要有規(guī)律，不建議節(jié)食，但是需要控制攝取食物的數(shù)量，可是少食多餐，盡量少吃油炸食物。