希望我寫這個問答的時候，你還沒有開始跑步，那么這一切不晚！

跑步？No，不可！

200斤一個沒有運動基礎的人，想減脂來減輕體重，跑步一定不是最先的選擇，造成傷病的幾率，非常高！一旦你是一個有毅力的人，還急于減肥，運動強度一大，你的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎都會有很大風險！跑步的時候，我們身體會有騰空的瞬間，之后單腳落地，要承受體重3倍的力量，300斤就相當于600斤。你的肌肉不能支撐這個力度，就會關(guān)節(jié)承受過多的力，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都可能損傷，這不是危言聳聽！

怎么激活身體？

像你這種狀態(tài)，最合適減肥的初期，應該是快走，雖然快走在減脂效率低于跑步，但是快走溫和，還可以持續(xù)時間更長！效率不行時間補，一樣可以達到消耗熱量燃脂的目的，快走的感覺應該是感覺到略有疲勞，但是可以堅持很久的速度，這就是控制心率在最大心率的60%～80%的感覺，是最佳燃脂心率！

如何飲食？

想減肥，吃很關(guān)鍵，如果只運動不控制飲食，運動消耗的熱量，隨便吃一點高熱量食物，就可以補回來，說多都是淚！控制飲食不是少吃，是吃的食物營養(yǎng)要均衡，吃的食物熱量要低，高蛋白質(zhì)、低脂肪、低熱量飲食！吃之前搜一下食物熱量吧！

結(jié)語

預祝你，早日瘦下來(Д)，減肥不僅僅是為了美麗，更是為了健康，一定不要急于求成，減肥也會遇到平臺期，堅持下去，變成想要的自己！

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