木瓜含有維生素C，且含量較為豐富。每100克成熟木瓜中約含60-70毫克維生素C，高于蘋果、香蕉等常見水果，接近橙子的含量。此外，木瓜還富含維生素A、膳食纖維、木瓜酵素等營養(yǎng)成分，對增強免疫力、促進消化、抗氧化等有一定益處。

木瓜的維生素C含量在水果中屬于中等偏高水平。以100克可食部分為例：

木瓜的維生素C含量雖不如獼猴桃（每100克約90毫克）或鮮棗（約250毫克），但高于蘋果（約4毫克）、香蕉（約8毫克）和葡萄（約3毫克）。對于日常飲食，每天食用100-150克木瓜（約1/4個中等大小木瓜），搭配其他蔬果，可有效補充維生素C。

。 2.木瓜酵素：一種天然蛋白酶，能分解蛋白質(zhì)，輔助消化吸收，減輕腹脹。 3.低熱量：每100克僅約30-40千卡，適合控制體重人群。4.成熟度選擇：成熟木瓜口感甜軟、維生素C含量更高；青木瓜適合燉湯或涼拌。 1.食用方式：直接生吃或搭配無糖酸奶，可保留更多營養(yǎng)成分；加熱會破壞部分維生素C。 2.禁忌人群：木瓜含少量木瓜堿，孕婦需控制食用量；過敏體質(zhì)者需謹慎嘗試。 3.儲存方法：未切開木瓜可常溫存放，成熟后冷藏保存以延緩變質(zhì)。 4.

木瓜是維生素C的良好來源，同時具備多種健康價值。日常適量食用，結(jié)合均衡飲食，可幫助提升營養(yǎng)攝入的多樣性。但需注意，過量食用可能引起腹瀉或胃腸不適，建議每日攝入不超過200克。

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