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老年人秋冬健身，要注意這幾點

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 08:08

總而言之，對于老年人來說，勤鍛煉當然是好事，但是也要講究方式方法，尤其是在冬天，一定要做到循序漸進，量力而行，以免反而危害到自己的健康。

秋冬季節(jié)，早晚溫差大，老年人隨著年齡的增加，各種功能和組織器官逐漸衰退，對氣溫變化的感知能力減弱，適應(yīng)能力下降等等特癥均對健身時候的科學(xué)性提出了要求。

老年人希望通過運動達到健身祛病、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運動有益身心健康，但是老年人進行運動不能只憑主觀意愿的一時熱情，急于求成，盲目蠻干。所以，老年人進行健身運動必須講究科學(xué)的鍛煉方法，建議老年人進行運動健身時遵守以下原則；

01運動項目要適宜

秋冬季節(jié)老年人進行健身運動時，適宜從事耐力性項目，而不宜進行速度性項目。在耐力性健身運動項目中老年人可以選擇運動項目的有快步走、慢跑、游泳、自行車、登山、廣場舞等。有條件時還可以打羽毛球、門球等。此外我國傳統(tǒng)體育項目中，八段錦、太極拳、太極劍、柔力球等項目也是不錯的選擇。但是需要注意的一點是，在進行耐力性健身運動的同時，還要適當進行一定程度的力量性鍛煉，以減輕老年人肌力的減退，提高老年人的生活自理能力。

02循序漸進要牢記

老年人在進行運動的初期運動負荷和運動量要小，經(jīng)過鍛煉對運動負荷和運動量適應(yīng)后再逐步增加和達到適宜的運動負荷和運動量。經(jīng)過一段時間鍛煉后，如運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后感到輕松、舒暢、食欲、睡眠均好，說明運動負荷和運動量適當。鍛煉的動作應(yīng)由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。老年人運動時，可用運動后即刻脈搏變化和恢復(fù)時間來控制運動量。老年人的適宜運動量可用控制心率“170 -年齡”這個公式來掌握，例如 60 歲的人運動后即刻脈搏達到 110 次/分，5 ~ 10 分鐘內(nèi)脈搏恢復(fù)到安靜時水平則說明運動負荷比較適宜。

03經(jīng)常運動不松懈

健身運動一定要持之以恒。每周鍛煉不應(yīng)少于 2 ~ 3 次，每次鍛煉不低于 30 分鐘。同時要合理安排鍛煉時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習(xí)慣。只有這樣的鍛煉才可使身體結(jié)構(gòu)和機能發(fā)生良好的變化，增強身心健康。

04因人而異定計劃

老年人在鍛煉前應(yīng)做一次全面的健康檢查。通過檢查可了解自己的健康狀況和各臟器的功能水平。根據(jù)年齡、性別、體力特點、健康狀況、運動基礎(chǔ)及運動習(xí)慣來選擇最適宜運動項目，并制定合理的鍛煉計劃，要因人而異。

05自我監(jiān)督別忘記

老年人參加體育鍛煉要加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。要學(xué)會觀察、記錄自己的脈搏、血壓及健康狀況，以便進行自我監(jiān)督，防止過度疲勞，避免發(fā)生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。運動時要注意適當安排短暫休息，運動前后要認真做好準備活動和整理活動。老年人鍛煉的氣氛應(yīng)是輕松、愉快和活躍，應(yīng)盡量避免做憋氣的動作和參加精神過于緊張的比賽活動。如在運動中出現(xiàn)脈搏過快或過慢，或變得不規(guī)則時應(yīng)停止鍛煉，去醫(yī)院檢查。如有感冒或其他疾病、身體過度疲勞時，應(yīng)暫停鍛煉，并及時進行治療或休息。

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