無(wú)運(yùn)動(dòng)15天懶人瘦身法，以前胖到140斤，現(xiàn)在只有85斤分享心得

之前的時(shí)候，小編給大家分享過(guò)很多減肥方法，這些減肥方法也得到很多讀者的反響，大家都覺(jué)得挺有用處的，所以，今天小編就大家的需求再給大家分享一下減肥方法，說(shuō)白了，這是小編自己總結(jié)的一個(gè)懶人瘦身方案，畢竟小編以前胖的時(shí)候都到了140斤，然后現(xiàn)在只有85斤，現(xiàn)在來(lái)分享一下心得，希望能對(duì)大家有用處。

NO.1：3天輕斷食

這三天就是要輕斷食，也就是一天只吃一餐，然后每次只吃一個(gè)蘋果+一杯酸奶，一粒糖果，這就是一天的食物，大家一定不要多吃了。這三天肚子上的肉肉會(huì)少很多，腰部會(huì)有明顯瘦減，（這三天體重會(huì)下降特別快，一般2-6斤），因?yàn)檫@三天可能是瘦的是身體的水分，也不是身體的脂肪，可是你真的能瘦哦。

NO.2：3天水果餐

早餐：雞蛋+酸奶（檸檬水）一粒糖果

午餐：低熱量水果，晚餐盡量不吃，實(shí)在很餓可以吃一個(gè)蘋果，（可以減1-4斤左右），只要堅(jiān)持下來(lái)你就成功很多了，這三天也是很關(guān)鍵的三天，所以，大家一定要堅(jiān)持住。堅(jiān)持下來(lái)你就成功了。

NO.3：3天蔬菜餐

早餐：雞蛋+酸奶（檸檬水）一粒糖果

午餐：沙拉餐（五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉）

晚餐：奶茶（一般可以瘦1-4斤左右）

這三天蔬菜餐，在小編看來(lái)也是很重要的，不過(guò)吃這些蔬菜，你的身體也不會(huì)不適應(yīng)的，所以，如果想減肥，就一定要嚴(yán)格食譜來(lái)。大家加油！

NO.4：2+1鞏固法

兩天沙拉餐（五谷類，蔬菜類，低熱量水果沙拉），糖果

一天正常餐（三餐魚(yú)肉米飯量要比平時(shí)少一半）

吃一個(gè)星期左右，可以穩(wěn)定體重（四個(gè)階段完成之后千萬(wàn)不要立刻暴飲暴食）

注意事項(xiàng)：

1、減肥期間要戒零食，汽水，甜品，油炸類食品

2、前幾天輕斷食可能會(huì)，要多喝

3、每天多喝溫水，有助身體代謝

4、方法沒(méi)有副作用，不會(huì)反彈，但是效果還要看個(gè)人體質(zhì)

保持幾個(gè)懶人運(yùn)動(dòng)：

NO.1抬頭操（10分鐘），可以去雙下巴，連續(xù)一個(gè)星期就會(huì)有效果，要想練出一個(gè)雙下巴來(lái)，這是最直接的方法。

NO.2天鵝臂（10分鐘），瘦肩膀，鍛煉背部和鎖骨，連續(xù)一個(gè)星期就有效果，要是有了這樣的手臂，那拍照的時(shí)候就不用藏著手臂了。

NO.3貼墻站（25分鐘）改善體型，避免駝背，提升氣質(zhì)，女神的背一定要挺直，這樣才會(huì)更加有魅力呢。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于減肥的方法，希望大家可以用得到，小編以前的體重是140斤，用了這樣的15天減肥法以后堅(jiān)持了幾個(gè)月，就成功的瘦到了85斤，還是很開(kāi)心的，今天給大家分享這樣一份減肥方法，還希望大家能夠接受呢。

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