有目標(biāo)時(shí)，鍛煉更容易有動(dòng)力，所以當(dāng)你走進(jìn)健身房，很可能會(huì)用燃燒的卡路里數(shù)量來(lái)定義鍛煉效果，認(rèn)為 燃燒的卡路里越多，鍛煉效果就越好。

如果你走進(jìn)健身房是 為了減肥，并且把鍛煉當(dāng)作一種燃燒卡路里的工具，那么這可能是真的。但將鍛煉的 價(jià)值降低到燃燒的卡路里數(shù)量，就忽略了其可以帶來(lái)的其他好處。

卡路里是如何燃燒的？

了解卡路里燃燒和脂肪減少背后的原理非常重要，因?yàn)閷?duì)這一原理的誤解和業(yè)內(nèi)的謬論往往會(huì)導(dǎo)致減肥效果不佳。

關(guān)于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、卡路里、糖原等，有很多復(fù)雜的信息。

身體儲(chǔ)存和使用能量的方式是一個(gè)只能用最科學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)描述的過程。我知道你不是來(lái)閱讀淋巴系統(tǒng)、腸道內(nèi)壁和細(xì)胞受體的，所以將其簡(jiǎn)化，以便更好地理解。

無(wú)論蛋白質(zhì)、脂肪或碳水化合物的成分如何， 每種食物都有卡路里含量。卡路里衡量的是它為你提供的能量量。 身體有多種方式利用這種能量，鍛煉便其中之一。

當(dāng)我們鍛煉時(shí)，最容易獲得的能量?jī)?chǔ)備是肌肉中儲(chǔ)存的糖原。碳水化合物（以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中）比脂肪更容易轉(zhuǎn)化。

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先使用糖原儲(chǔ)備作為能量來(lái)源，當(dāng)其被耗盡時(shí)候，就會(huì)開始轉(zhuǎn)化脂肪來(lái)功能。

因此，如果你 燃燒的卡路里比攝入的多，就會(huì)減肥。

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多卡路里

就即時(shí)卡路里燃燒而言，有氧運(yùn)動(dòng)比其他類型的鍛煉燃燒更多卡路里。

對(duì)于體重 145 斤的人來(lái)說(shuō)， 活動(dòng)每 30 分鐘燃燒的卡路里如下：

跑步（中速 - 10公里/小時(shí)）：358卡路里

騎自行車（中等速度 - 20公里/小時(shí)）：292 卡路里

游泳（自由泳）：212卡路里

劃船（8公里/小時(shí)）：212卡路里

力量訓(xùn)練可以燃燒多少卡路里？

這是一個(gè)無(wú)法回答的問題，因?yàn)樗Q于你的年齡、體重、性別、肌肉質(zhì)量、所做的運(yùn)動(dòng)、舉起的重量、做的組數(shù)和次數(shù)，以及我們可能忘記提及的其他一些事情。

研究表明，在同樣的 30 分鐘內(nèi)，做有氧運(yùn)動(dòng)比舉重燃燒更多卡路里。 然而，事情并沒有那么簡(jiǎn)單。

力量訓(xùn)練有助于鍛煉肌肉，肌肉越多，休息時(shí)燃燒的卡路里就越多。所以從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看， 力量訓(xùn)練更能燃燒卡路里。

研究還表明，在力量訓(xùn)練后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，你還會(huì)繼續(xù)燃燒卡路里。

成功鍛煉的標(biāo)志

設(shè)定目標(biāo)是激勵(lì)自己鍛煉，并在鍛煉結(jié)束后獲得成就感的好方法，這對(duì)健身之旅的整體進(jìn)步至關(guān)重要。

如果你鍛煉的目的是想減少體內(nèi)脂肪，那么燃燒的卡路里數(shù)是追蹤鍛煉的好方法。 每次鍛煉燃燒 200 到 500 卡路里是現(xiàn)實(shí)且可持續(xù)的目標(biāo)。

舉個(gè)例子，一個(gè)體重145斤的人， 跑10公里會(huì)燃燒大約 715 卡路里。

但如果你鍛煉的目的是想增強(qiáng)力量和肌肉，追蹤進(jìn)度更好方法是通過你能舉起的重量或能做的次數(shù)。

又比如，你鍛煉的目的是增強(qiáng)心血管健康，那么可能會(huì)對(duì)心率更感興趣。

或者，你想提高自己的跑步速度、間歇訓(xùn)練能力、瑜伽的靈活性、改善整體健康狀況或改善心理健康。

鍛煉的動(dòng)機(jī)數(shù)不勝數(shù)，其中包括燃燒卡路里， 但鍛煉不應(yīng)該只與其有關(guān)。離開健身房時(shí)感到疲憊和虛弱并不等于鍛煉成功。 返回搜狐，查看更多