1、養(yǎng)生氣功的鍛煉方式 氣功鍛煉是一項需要長期堅持的一個過程， 練氣功的好處在于修 身養(yǎng)性，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的作用。那么養(yǎng)生氣功有什么鍛煉方式嗎？ 下面是 為大家整理的關(guān)于：養(yǎng)生氣功的鍛煉方式。歡迎閱讀 ！ 養(yǎng)生氣功的鍛煉方式 調(diào)身 調(diào)身是調(diào)控身體靜止或運動狀態(tài)的操作活動， 也稱煉形。調(diào)身的 意義在于身體狀態(tài)與練功所要求的境界相應(yīng)。 例如練靜功時身體須保 持某一固定的姿勢，這與進(jìn)入靜定的氣功境界相應(yīng)；而練動功則多與 疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)動內(nèi)氣運行的氣功境界相應(yīng)。 另外，一些特定的姿勢、動作本身也具有不同程度的保健及治療 作用。例如站樁可改善高血壓、神經(jīng)衰弱患者的某些癥狀；而八段錦 中的八節(jié)動功在治療保健功

2、效上均有各自的針對性。 調(diào)身其內(nèi)容包括了外在的操作和內(nèi)在的操作兩部分。外在的操是 指肢體外在間架、位置上的一些操作；而后者主要是肢體內(nèi)在一些感 覺和關(guān)系的操作。 外在操作 外在操作包括姿勢和動作的操作。 氣功的鍛煉方式（一）姿勢操作 練功常用的姿勢大致可分為站式、坐式、臥式三類。姿勢操作主 要用于靜功。 1. 站式 站式是站樁功的基本姿勢，由于站立時肢體安放變化的不同，又 有多種形式。 三圓式 雙腳分開站立，與肩同寬，腳尖向內(nèi)微扣，呈內(nèi)八字形，并且兩 足的五趾要輕輕抓地。然后雙膝微屈，膝蓋不得超出自己的足尖。腰 部要進(jìn)行一定的伸展，臀部保持像坐高凳的狀態(tài)。 上身正直，含胸拔背，兩臂環(huán)抱呈半圓形

3、，如抱一圓氣球，松肩、 墜肘、虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八、 九寸，五指分開，微曲，相鄰手指間約一扁指距離。 頭部正直，雙目輕合。舌不必頂上額，自然安放。下頜微收。姿 勢擺好后要求全身放松。所謂三圓式，即指足圓、臂圓、手圓。 托球式、扶按式和提抱式 這三個姿勢均從三圓式轉(zhuǎn)化而來，練功的時候也可以互相替換， 但不要替換過勤，以免影響練功境界。 托球式的其它要求與三圓式基本相同，只是站好后兩臂要輕輕抬 起，微向前伸，手與身體距離一尺多，兩手心朝上，五指分開，不要 用力，好象托著個氣球。初練三圓式時如果兩臂勞累，便可把雙手輕 輕朝上翻轉(zhuǎn)，兩臂微向前探，改成此式以緩解疲勞。

4、扶按式的其它要求亦同三圓式，只是兩臂抬起前伸后，兩手心朝 下，五指分開，雙手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初練 抱球式兩臂勞累后，亦可轉(zhuǎn)換成此式以歇息。 提抱式又叫浮托式，初練抱球式時，如肩臂感到疲勞，可以把 雙手往下移至肚臍下邊，手心朝上，兩手手指相對，距離約八、九寸, 手與身的距離約五、六寸，猶如提抱著一個氣球。練此式時要注意虛 腋，即兩臂不可挾靠身體，腋下要空虛。 休息式 此式的其它要求同三圓式，唯兩臂下垂，曲肘伸向背后，兩手背 輕輕放在腰下髖骨上。這個姿勢的運動量小，可以解除初練其它姿勢 時雙臂的疲勞。故稱為休息式。 此式另一種變化是將雙手插在上衣下面的口袋里， 大拇指露在外

5、面，其它仍同三圓式。 2. 坐式 坐式是練靜功最常用的姿勢，變化也很多，大體可分為平坐、盤 坐、靠坐三種形式。 平坐 這是初練坐式時最常選用的姿勢。 要求坐在方凳或硬椅上，但不 要坐滿，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座與小腿長度相等， 坐下后大腿平直，兩膝彎曲成 90度。 雙腳分開同肩寬，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可 略向后挺出。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或托球式。另外， 也可以將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂，兩手 自然安放在大腿上亦可 盤坐 盤坐是練靜功最適宜的姿勢。 盤坐可分為自然盤、單盤和雙盤三 種。 盤坐在佛家氣功中稱為跏趺坐。跏同加，乃疊加之

6、意 ；趺同跗， 即足背。所以跏趺坐就是雙足交疊而坐。跏趺坐又分為全跏趺與半跏 趺，全跏趺即雙盤，半跏趺即單盤。 在全跏趺坐中，又有降魔坐與吉祥坐之分。降魔坐是先以右足壓 左股（大腿），再以左足壓右股，手也是左在上，右在下，即足和手均 為左壓右，禪宗多傳此坐。吉祥坐與此相反，足和手均為右壓左，密 宗又稱此為蓮花坐。 盤坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用專為打坐特制的矮方凳。 這種凳的凳面為方形，比一般坐凳大些。坐具上均應(yīng)鋪坐墊。盤坐于 地時，坐墊更應(yīng)厚些。 A :自然盤 頭部正直，口眼輕閉，松肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩 腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放于坐具上，可以分別 壓在對

7、側(cè)膝下。 雙臂自然下垂。雙手可以分別放在大腿上 ；也可以互相輕握，置 放于丹田處。根據(jù)各人的情況，自然盤時可將臂部稍微墊高一些，大 約一、二寸即可。 B :單盤 頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤， 只是在盤坐時將一條 腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據(jù)各人的習(xí)慣。 這種坐法只 有一足與坐具相接觸。 C :雙盤 頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放 在對側(cè)大腿上，然后又將對側(cè)的足搬上來，放在左側(cè)或右側(cè)大腿上， 兩足心均應(yīng)朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。出家人打坐，一 般均取雙盤。 靠坐 除背部可以輕靠在椅背或沙發(fā)上之外，其余的姿勢均同平坐相 仿。然而由于背向后靠了

8、，兩足可以略向前伸一些。采用此姿勢應(yīng)注 意，雖然是靠在椅背上，腰部也應(yīng)努力伸直，最好是背靠腰不靠。 3. 臥式 臥式有仰臥、側(cè)臥、半臥。練功取臥式時，應(yīng)注意枕頭的高低要 適度，而且床也不宜太軟，木版床為宜。 仰臥 這是臥式中最基本的姿勢。仰臥時平躺在床上，臉朝天，頭正直, 口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據(jù)個人習(xí)慣稍稍分開或并攏。 雙腳自然斜向兩側(cè)，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩 側(cè)，雙手掌心向內(nèi)，輕貼在大腿外側(cè)；或雙臂曲肘向內(nèi)，兩手疊放于 下丹田位置。 側(cè)臥 其基本姿勢是側(cè)臥于床，左側(cè)臥右側(cè)臥均可，一般以右側(cè)臥為多。 頭部略向胸部收，雙目輕合。 兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲

9、程度大些，使兩足均 安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部；下方的手臂 曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕并攏，放在耳邊。 另外，側(cè)臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提， 將膝部彎曲成90度后放在床上。 兩腿呈一前一后，不再疊放，并將上側(cè)腿的足心頂在下側(cè)腿的膝 部，手臂的安放是將上側(cè)手臂略向前伸，掌心按在上側(cè)膝部。下側(cè)手 臂彎曲向上，掌心按在上側(cè)肘部。這個姿勢也叫三接式。 半臥 這是在側(cè)臥的基礎(chǔ)上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，呈半 坐半臥的一種練功姿勢。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿 高抬起來。 氣功的鍛煉方式（二）動作操作 動作操作包括套路或自發(fā)動作的操作。 前者是一系列連續(xù)的設(shè)定 動作，后者是練功中自然出現(xiàn)的隨意性動作。 1.套路動作的操作 大多數(shù)動功都有設(shè)計好的固定套路，練功時動作須按功法的套路 順序進(jìn)行。由于套路動功的動作各不相同，例如鶴翔樁有十二節(jié)，大 雁功有前、后各六十四式，五行掌有五節(jié)，學(xué)習(xí)套路動功就需要按功

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