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孕期控糖食譜|高血糖必看,照著吃血糖太穩(wěn)啦

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 08:50

孕期控糖食譜|高血糖必看,照著吃血糖太穩(wěn)啦
孕媽媽們,你們的糖耐是否順利通過(guò)了呢?如果你還沒(méi)開(kāi)始做糖耐,那么要注意飲食預(yù)防高血糖哦,不然對(duì)媽媽和寶寶影響都很不好??不要像我一樣孕期不注意確診了高血糖。

花80大洋看了省婦幼營(yíng)養(yǎng)科???,現(xiàn)在把控糖食譜分享給大家,已經(jīng)確診高血糖的媽媽可以照著吃,血糖真的很穩(wěn)呢?!

想要預(yù)防血糖高的媽媽?zhuān)梢詤⒄罩砸徊糠?,同時(shí)做到以下幾點(diǎn),還可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉哦??

1?? 合理控制體重
懷孕前3個(gè)月不用加大餐量,有孕反的媽媽們可以吃一些水果、酸奶、蘇打餅干等,孕早期體重可能會(huì)比孕前下降或增長(zhǎng)2kg,都是正常的。孕前體重正常的孕媽媽?zhuān)麄€(gè)孕期體重增加的適宜值為 8~14kg,孕中晚期每周增加 0.26~0.48kg。

2?? 吃夠主食
孕孕媽媽一定要吃夠碳水才能避免酮癥,以免影響胎寶寶的智力發(fā)育。同時(shí)又不能任性吃大量精細(xì)米面白饅頭,建議將這些的一半替換為全谷雜豆,如燕麥、藜麥、蕎麥等雜糧飯,也可以用紫薯、淮山、玉米、全麥饅頭等代替少部分主食,既能增加膳食纖維又能增加飽腹感。

3?? 多吃蔬菜
中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔提倡孕婦攝入蔬菜300-500g/天,對(duì)于糖媽媽來(lái)說(shuō)建議每天至少攝入一斤(生重)蔬菜來(lái)滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)所需,多吃蔬菜還可以慢升糖??,綠葉蔬菜占2/3。

4?? 水果適量
孕媽媽建議選擇升糖較慢的水果,比如蘋(píng)果、櫻桃、藍(lán)莓、草莓等,每天吃200-350 克水果為好,記得不要吃太多哦!

5??適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
孕媽媽每天應(yīng)不少于 30分鐘的低強(qiáng)度活動(dòng),可以選擇散步、孕婦操、瑜伽、游泳等。糖媽媽則需要每次正餐后運(yùn)動(dòng)30分鐘,上臂+下肢一起動(dòng),達(dá)到微微出汗的效果。若身體不適就不要做或遵醫(yī)囑。

經(jīng)歷過(guò)妊娠糖,才明白控糖媽媽有多么不容易,真的希望世界上能少一些糖媽媽。如果跟我一樣糖耐不過(guò)也不要擔(dān)心,85%的高血糖媽媽通過(guò)調(diào)整飲食和生活方式,血糖都比較理想,像我用心控糖,產(chǎn)后糖耐也順利通過(guò)了?,我相信其他的妊娠糖媽也可以的??

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