孕期控糖食譜｜照著吃血糖太穩(wěn)啦！
自從糖耐沒過后一直處于控糖中，身邊十個(gè)孕婦有九個(gè)控糖，但控糖不等于什么都不能吃，照著吃血糖太穩(wěn)啦！
以上根據(jù)婦幼醫(yī)院提供的控糖食譜，整理了圖文方便大家來看～

8??個(gè)技巧讓你輕松控糖??

1、干濕分離
即喝湯和吃飯分開、牛奶和面包淀粉類分開，中間隔半個(gè)鐘左右再喝湯或米飯

2、正確就餐順序
主食注意順序：蔬菜??肉??米飯，因?yàn)槿焉锾菋寢尩囊葝u功能受損需要先吃點(diǎn)蔬菜墊一下，蔬菜最好是清淡做法

3、控制主食量

控糖不代表不吃白米飯、白面饅頭和面條等精細(xì)主食，主食中需加入一定比例的粗糧和精糧，并控制量食用

4、少食多餐，不要強(qiáng)忍饑餓

每餐吃個(gè)七八分飽即可，餐后兩小時(shí)加餐，加餐可食用無糖酸奶、堅(jiān)果、純牛奶等。
睡前一定要加餐，避免因挨餓導(dǎo)致第二天空腹血糖飆升！

5、控制水果量，只吃低糖水果

6、少油少鹽

請(qǐng)放棄油炸油膩重油重鹽的食物吧（雖然很痛苦）

7、飯后運(yùn)動(dòng)

飯后運(yùn)動(dòng)半個(gè)鐘到一個(gè)小時(shí)，手腳動(dòng)起來，控糖操跳起來，雖然很痛苦，但是血糖會(huì)很漂亮哦

8、早睡早起
早睡早起身體好，也能固定時(shí)間測血糖，避免血糖監(jiān)測時(shí)間點(diǎn)混亂～

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