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中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月18日 00:18

《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》是由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)于2022年5月19日發(fā)布的專項(xiàng)指導(dǎo)文件，針對(duì)6-17周歲學(xué)齡兒童的營(yíng)養(yǎng)需求及健康問(wèn)題制定，旨在通過(guò)科學(xué)膳食建議改善營(yíng)養(yǎng)失衡及超重肥胖等挑戰(zhàn)，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng) [1] [3] [9]。

該指南依據(jù)年齡劃分為6-10歲、11-13歲、14-17歲三個(gè)組別，分別設(shè)定每日1400-1600kcal、1800-2000kcal、2000-2400kcal能量標(biāo)準(zhǔn)，并制定分階段平衡膳食寶塔 [2] [4]。明確建議每日飲用300ml以上液態(tài)奶，基礎(chǔ)飲水量隨年齡遞增至800-1400ml，限制含糖飲料及酒精；要求每天進(jìn)行至少60分鐘中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包含每周3天肌肉訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)技能培養(yǎng) [4] [7-8]。同時(shí)提出五條核心準(zhǔn)則，涵蓋營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)提升、規(guī)律飲食（早餐需包含三類以上食物）、體格發(fā)育監(jiān)測(cè)等內(nèi)容，強(qiáng)化家庭、學(xué)校、社會(huì)協(xié)同共建健康食物環(huán)境 [5-6] [10]。

制定經(jīng)過(guò)

播報(bào)

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2022年5月19日，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》。

主要內(nèi)容

播報(bào)

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06:04

【學(xué)齡兒童吃飯有講究】學(xué)齡兒童指6歲到不滿18歲的未成年人，這期間他們處于人體發(fā)育的重要階段，很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子營(yíng)養(yǎng)不足或者飲食習(xí)慣不科學(xué)。別擔(dān)心，學(xué)齡兒童膳食指南來(lái)了，讓你輕松為孩子成長(zhǎng)保駕護(hù)航。健康小知識(shí)

學(xué)齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學(xué)齡兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，全面、充足的營(yíng)養(yǎng)是其正常生長(zhǎng)發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障。學(xué)齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時(shí)期，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。

按照不同年齡階段學(xué)齡兒童的能量需求，制定了 6~10 學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔，11~13 歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔和 14~17 歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔。 [2]

6-10歲

6~10歲學(xué)齡兒童能量需要水平：1400~1600kcal/d。

推薦低身體活動(dòng)水平的 6 歲學(xué)齡兒童每天至少飲水 800ml，一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水、湯、粥、奶等）水?dāng)z入量共計(jì)為 1600ml。推薦 7~10 歲學(xué)齡兒童每天至少飲水1000ml，一天中飲水和整體膳食水?dāng)z入量共計(jì)為1800ml。在高溫或高身體活動(dòng)水平的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

00:31

專家現(xiàn)場(chǎng)講解說(shuō)明：不同年齡段孩子的喝水量標(biāo)準(zhǔn)，聽(tīng)完漲知識(shí)了

01:50

14-17歲學(xué)齡兒童的平衡膳食指南2022（三）

6-10歲所需營(yíng)養(yǎng)素 [2]

推薦 6~10 歲學(xué)齡兒童每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以全身有氧活動(dòng)為主，其中每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)要多樣，其中包括每周3天增強(qiáng)肌肉力量和/或骨健康的運(yùn)動(dòng)，至少掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。 [2]

11-13歲

11~13歲學(xué)齡兒童能量需要水平：1800~2000kcal/d。

推薦 11~13 歲男童每天至少飲水1300ml，女童1100ml；11~13 歲男童一天中飲水和整體膳食水?dāng)z入量共計(jì)為2300ml，女童為 2000ml。在高溫或高身體活動(dòng)水平的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

11-13歲所需營(yíng)養(yǎng)素 [2]

推薦11~13歲學(xué)齡兒童每天累計(jì)進(jìn)行至少 60 分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以全身有氧活動(dòng)為主，其中每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)要多樣，其中包括每周3天增強(qiáng)肌肉力量和/或骨健康的運(yùn)動(dòng)，至少掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。 [2]

14-17歲

14~17歲學(xué)齡兒童能量需要水平：2000~2400kcal/d。

推薦 14~17歲男童每天至少飲水1400ml、女童1200ml；14~17 歲男童飲水和整體膳食水?dāng)z入量共計(jì)為2500ml，女童為2200ml。在高溫或高身體活動(dòng)水平的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。

14-17歲所需營(yíng)養(yǎng)素 [2]

推薦 14~17歲學(xué)齡兒童每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以全身有氧活動(dòng)為主，其中每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)要多樣，其中包括每周3天增強(qiáng)肌肉力量和 / 或骨健康的運(yùn)動(dòng)，至少掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。 [2]

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