很多夢(mèng)想減肥的MM被各式瘦身運(yùn)動(dòng)搞得頭暈?zāi)X漲，減肥運(yùn)動(dòng)還沒做，光選擇減肥方法就已經(jīng)累趴下了，到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦4種有氧運(yùn)動(dòng)，完全符合上述全部條件，還等什么?趕緊為自己挑選一個(gè)吧! 　　步行： 步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)

鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度

速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘

每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行

慢跑： 慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜

例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次

跑走交替： 跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行

每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間

另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次

游泳： 游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群

游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

中醫(yī)減肥方劑是什么？秘方月減30斤真的嗎？
中醫(yī)減肥的六種方法是什么？秘方月減30斤真的嗎？
中醫(yī)減肥掛什么科室？秘方月減30斤真的嗎？
中醫(yī)減肥的六種方法是什么？中藥減肥秘方月減30斤真的嗎？
中藥減肥秘方月減30斤是真的嗎
中藥減肥秘方月減30斤不反彈
中藥減肥秘方月減30斤
一個(gè)月減30斤，減肥成功的秘訣是什么？
月瘦20斤的減肥方法是什么
快速減肥法月減30斤有嗎

網(wǎng)址: 中醫(yī)減肥方劑是什么？秘方月減30斤真的嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1812042.html