首頁資訊大腿堆積脂肪別擔心，減脂瑜伽體式多練習(xí)，輕松減去多余贅肉

大腿堆積脂肪別擔心，減脂瑜伽體式多練習(xí)，輕松減去多余贅肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月18日 18:03

【瑜伽感悟】瑜伽有氧體式可以多多練習(xí)，對于減脂瘦身非常的有作用，同時再通過瑜伽無氧訓(xùn)練來塑造形體，減去贅肉的同時雕塑身材，讓你的身材不單單纖細，更加擁有凹凸有致的曼妙曲線。

【本期導(dǎo)讀】大腿堆積脂肪別擔心，減脂瑜伽體式多練習(xí)，輕松減去多余贅肉。

很多女生都有腿粗的煩惱，因為腿部內(nèi)側(cè)作為脂肪易堆積點，非常容易積累大量的贅肉，很多白領(lǐng)麗人們可能平時上班不注意，長期久坐不運動，一不小心脂肪就在腰部、腹部、大腿根部大量堆積，造成小肚腩、水桶腰、大象腿等各種肥胖現(xiàn)象，影響女孩子的顏值不說，對于我們的身體健康也是極大的損害。身體肥胖尤其是腿部肥胖，非常影響女孩子的身高比例，明明有一米七的高度，可能因為粗壯的雙腿，看上去只有一米六高，想要擁有纖細修長的雙腿，必要的瑜伽練習(xí)非常重要，幫助你伸展腿部韌帶，柔軟髖部與臀部，放松雙腿的肌肉，打造一雙精致的大長腿。

可能有些女生會疑惑，瘦腿的方法有很多種，為什么一定要選擇瑜伽塑形呢？誠然現(xiàn)在有著許多方便快捷的瘦腿方式，比如節(jié)食、抽脂等方式，都可以在短時間內(nèi)塑造纖細的雙腿，但是從長遠來看，這些方法都是不可取的，我們想要長時間的保持身材，最健康的方式應(yīng)該是改善自己的生活方式，將運動融入到日常的生活中，提升基礎(chǔ)代謝的消耗，好身材才能長長久久，而瑜伽運動就是女性一個很好的選擇，試試下面這些腿部瑜伽體式，也許會帶來不一樣的驚喜。

空中蹬車式同時鍛煉腰腹和大腿，塑造平坦小腹的同時纖細美腿，練習(xí)時雙手十指交叉放于后腦勺，微抬身體向上屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳趾尖繃直，左腿腳尖繃直向前做伸展，像在空中蹬自行車一樣，呼氣換腿向遠端蹬出，在這里做60秒鐘的動態(tài)練習(xí)。每一次呼氣時繼續(xù)讓你的腹部收縮，同時換腿朝前，感受腳趾尖對抗伸展向遠端，下方腳趾保持指向地板的狀態(tài)，讓雙腿沿著最遠的弧度去做伸展拉伸，動作過程中盡可能的緩慢而穩(wěn)定，確保骨盆不出現(xiàn)移位，慢慢呼氣放松向下，雙手掌心向下，雙腳踩實地板，在這里停留2組呼吸。

持續(xù)的腿部伸展可以讓腿部韌帶更柔軟，三六九舉腿，保持三十度、六十度、九十度舉腿練習(xí)，雙手十指交叉放于后腦勺的位置，呼氣時抬起身體同時抬起腿部向上三十度，呼氣時保持身體不動抬高腿部六十度，再次呼氣九十度，遞階練習(xí)我們做五組循環(huán)練習(xí)，呼氣時腿部由九十度向下來到六十度、再到三十度，腿部向下的過程中穩(wěn)定腹部內(nèi)收下沉，同時保持腰椎微微上提，骨盆中正穩(wěn)定，以然嘗試用鼻腔吸氣，嘴巴呼氣的方式，最后一次練習(xí)慢慢地屈膝，雙腳踩實地板還原屈膝仰臥狀。