首頁資訊腰粗贅肉多？這些瑜伽體式要多練習，助你輕松減脂，從此活力滿滿

腰粗贅肉多？這些瑜伽體式要多練習，助你輕松減脂，從此活力滿滿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 18:13

如果一個人的腰很粗的話，不管是男還是女都特別影響整個人的美觀。如果你的腰部囤積了大量的脂肪，那么肚子想必也一定不會小吧。你有沒有見過那些經(jīng)常健身的小姐姐們呢？她們的腰可都是非常的細的哦。那么你再看看自己的腰，是不是瞬間沒自信了呢？身上有那么多的贅肉真的健康嗎？是時候讓自己的腰瘦一下了，下面這些動作適合腰粗的人來練習，每天堅持10分鐘，就可以讓你的腰徹底的瘦下來了呢。

三角伸展式，首先站姿進入，雙腳打開一條腿的長度。吸氣并收腹，手臂向兩側(cè)平舉起來到和肩一樣的高度，右腳往右轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣60度。呼氣，身體往右側(cè)平移并拉長，落下你的右手并抓住小腿。然后將你的左髖向后延展，讓你的右髖向前推，右大腿保持外旋的狀態(tài)，左腳掌用力地踩在地上，兩側(cè)的腿部肌肉收緊并向上提起。

吸氣，延展一下你的胸腔，呼氣，將你的左肩微微向后旋，身體保持穩(wěn)定。吸氣，將你的左臂往上抬起并和右臂保持在同一條直線上，左手食指和中指指向天空，呼氣的同時轉(zhuǎn)過頭來，眼睛看向左手食指和中指指向的方向，如果你感覺自己頸椎不太舒服的話，可以看向地面的。堅持10秒鐘以后吸氣并回正，然后換到另外一側(cè)重復練習即可。

這動作可以幫助我們減掉兩側(cè)腰部的多余脂肪，鍛煉我們的大腿肌肉，緩解肩頸不適的問題，同時還能幫助你改正含胸駝背的毛病。

船式，坐姿進入，彎曲你的膝蓋，雙腳掌踩在地上，膝蓋并攏在一起，腳尖朝前。吸氣，雙手分別抓住腳踝。呼氣，將你的雙腿盡可能往上拉高并伸直。雙臂從雙腿兩側(cè)往前平舉，下沉你的肩膀，掌心向下，同時保持脊柱處于延展向上的狀態(tài)。腹部內(nèi)收，吸氣并回正身體。呼氣的同時繼續(xù)反復練習10組即可。

這動作可以非常好的減掉小腹的多余脂肪。

平板支撐扭轉(zhuǎn)式，跪姿進入，雙手十指相交并握拳。小臂貼在地上，依次向后伸直，你的雙腿可以打開，腳跟用力的往后延展并和地面保持垂直，大腿向內(nèi)旋并收緊，腹部內(nèi)收，胸腔往上延展，手肘用力推地。將你的肩胛骨往上提起，身體和腿保持在同一條直線上，練習的過程中記住不要塌腰，腹部同時也要收緊哦。呼氣，手肘保持不動，身體往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腳可以隨之一起轉(zhuǎn)動的。注意你的臀部不要貼在地上，身體只是扭轉(zhuǎn)過去就可以了并不需要落地哦，吸氣的同時回正身體。呼氣，換到另外一側(cè)重復練習。

如果你感覺自己的力量足夠好的話，你可以重復練習10遍的，可以幫助我們瘦腰塑形，減少體內(nèi)的多余脂肪，同時也能強化身體力量從而緩解肩頸不適的問題。

斜板奔跑式，首先跪姿進入，雙手打開與肩同寬的寬度。雙腿伸直，注意你的腹部要保持收緊的狀態(tài)，拉長一下你的脊柱，呼氣，彎曲你的右膝向前的同時低頭向后，直到你的額頭和膝蓋可以互相接觸為止。然后吸氣并還原你的右腿，抬起你的頭部，呼氣，彎曲你的左膝向前的同時低頭向后，直到你的額頭和膝蓋可以觸碰到彼此為止，然后吸氣還原左腿，抬起你的頭部。

慢動作反復練習10遍以后，如果你覺得自己的練習節(jié)奏感非常好的話，你可以快節(jié)奏的屈膝并伸直腿部，然后用跑步的狀態(tài)來完成這些接下來的動作，注意需要用你腹部的力量來帶動腿部來運動，不要用你的腿部來主動發(fā)力。如果你感覺腹部有點酸脹的感覺的話，那么就表明你已經(jīng)練到位了。堅持練習5組，一次10個左右，然后休息一下，進入下一組。

這動作可以幫助我們強健腹部和背部的力量，減少多余的脂肪，增強肺活量。