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在日常生活中，為了保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，中老年人要注意保暖，避免風(fēng)寒，勞逸結(jié)合，維持適當(dāng)?shù)捏w重，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，保持正確的站姿和坐姿。健身活動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)前選擇平整的地方訓(xùn)練，穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適的衣服，戴護(hù)膝等保護(hù)性用具，進(jìn)行柔和的熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍以不引起疼痛為宜，動(dòng)作均勻并緩慢，運(yùn)動(dòng)后無明顯的疲勞感，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，功能鍛煉應(yīng)該持之以恒。運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行舒緩的放松運(yùn)動(dòng)。注意：運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免旋轉(zhuǎn)、跳躍等沖擊性動(dòng)作，以減少關(guān)節(jié)磨損。禁止做極端的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如瑜伽中的強(qiáng)蹲姿勢(shì)和單腿過度負(fù)荷。還有建議進(jìn)行游泳等水中運(yùn)動(dòng)，騎自行車也不錯(cuò)，因?yàn)閮烧叨紝儆诜秦?fù)重活動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受的重力負(fù)荷??；其次對(duì)于肥胖患者，要積極控制體重，減肥應(yīng)該每天進(jìn)行60～90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，即使每天只是步行30分鐘也是一個(gè)很好的開始。

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