上班族的健康與養(yǎng)生PPT

上班族的保健與養(yǎng)生;一、長時間面多電腦的危害及緩解方法二、怎樣喝酒最健康最科學(xué)三、腰部疼痛的緩解方法四、怎樣在夏季選擇即健康又解暑的水果;一 長時間面對電腦的危害; 天天盯著電腦的上班族。如果不注意眼睛的自我保護。不僅會使眼睛疲勞。嚴(yán)重的還會影響全身。造成‘電腦疲勞綜合癥’要消除這一危害。除了改善屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外。電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的方面。;;二 怎樣喝酒才最健康、最科學(xué);;健康喝酒的好方法 ; 6、不要和藥一起喝，部分鎮(zhèn)痛藥等強力藥劑和酒一起喝下之后，會破壞胃黏膜，引起胃潰瘍。而酒和糖尿病藥一起喝會引發(fā)低血糖。所以，不管哪種藥，都不要和酒一 起喝。 7、不要一直喝到深夜，酒精在肝臟中完全分解的時間約需6小時，因此即使少量飲酒，深夜12點之后也不要喝了，否則會妨礙第二天的工作和生活。 8、不要每天喝酒，為了保護肝臟功能，應(yīng)養(yǎng)成一周內(nèi)至少兩天不喝酒的習(xí)慣。如果長期每天都喝，發(fā)展成酒精性脂肪肝的危險性很大。 9、 一日之內(nèi)不要喝兩次以上，白天喝啤酒，晚上又喝白酒，這樣肝臟就沒有休息時間了。 10、定期接受肝功能檢查，喜歡酒的人常常喝著喝著就喝多了。為了安心地享用美酒，一定要定期接受肝功能的檢查，選擇適合自己的飲酒方式，做好自我管理。; 我們單位有些同志由于工作勞累常常有腰部疼痛的問題。下面我就介紹一些緩解腰部疼痛的方法。 ;1.臨床表現(xiàn) 　　主要癥狀為腰或腰骶部疼痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常。急性發(fā)作時，各種癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動受限。部分患者可有下肢牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛，可局限于一個部位，也可散布整個背部。;2.預(yù)防原則 長期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損，怎樣預(yù)防呢?這就要求工作時要經(jīng)常變換體位,正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，在體育運動或???抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。;; 夏季水果多多，草莓、櫻桃、荔枝、龍眼、西瓜、香蕉、水梨、葡萄、杏等，每種都讓人垂涎欲滴，多吃水果有益健康，還能美容，這是人人都知道的共識。但吃水果其實有很多講究，一旦食用不當(dāng)會引起諸多不良反應(yīng)。 荔枝含有水分、碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)、鈣等。它可以補腦健身、開胃益脾。 健康提醒：長青春痘、生瘡、傷風(fēng)感冒或有急性炎癥時，不適合吃荔枝。專家特別強調(diào)，如果荔枝多吃容易得上“荔枝病”，即出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等。同時為了防止上火，可在吃荔枝的時候，先喝小半碗鹽水，再留小半碗吃完后喝，或者把脫了殼的荔枝肉泡在鹽水里一小會兒后再吃。; 西瓜所含水分比任何水果都多，水分約占全果的90%，瓜瓤含糖量一般為7%～11%，此外還含有維生素、蛋白質(zhì)等。它有很好的清熱解暑、利尿等作用，其中所含的維生素C還有抵抗病毒的作用。 　　健康提醒：西瓜屬于生冷食品，任何人吃多了都會傷脾胃，導(dǎo)致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉。 　　桃是營養(yǎng)價值較高的水果，含鐵量較高，另外含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、果膠等。桃可以防治貧血，也可預(yù)防便秘等病癥。 　　健康提醒：桃同樣不可多食，否則會引起急性腸胃炎等疾病。 　　杏含有多種有機成分、維生素及無機鹽等，杏仁含蛋白質(zhì)、粗脂肪、磷、鐵、鉀等。它可以治療風(fēng)寒肺病，還有潤肺化痰、清熱解毒等作用。 　　健康提醒：杏屬于溫?zé)崴?，不能多吃，因為吃多容易上火。另外杏仁也不能多吃，多吃易?dǎo)致呼吸不暢通，食用杏及杏仁時一定不能過量。; 草莓營養(yǎng)價值非常高，適合每天食用。因為草莓中含有豐富的維生素 C， 足夠每人每天的所需量，同時它可以幫助抗氧化防衰老。 健康提醒：營養(yǎng)學(xué)專家指出，草莓最好即買即食，否則必須冷藏在0℃～2℃的冰箱中，最多只能貯放一星期，有些只可放3日，吃時再用水洗凈。如果洗凈后放入冰箱，則容易發(fā)霉。;五、夏季健康飲食生活小常識 夏季氣溫升高，人的食欲也隨著發(fā)生改變，專家提示，在這個特殊的季節(jié)，飲食上必須注意調(diào)節(jié)，該吃的適量吃，不該吃的堅決不能吃，所謂病從口入，夏季要把好開口關(guān)，吃出健康。為了增強體質(zhì)，平安度過盛夏，我們夏季飲食安排應(yīng)該注意的幾個問題：; 1、多吃蔬菜水果提供充足的維生素高溫出汗引起水溶性維生素的大量丟失，尤其是維生素C需要量比標(biāo)準(zhǔn)高一倍，同時也應(yīng)補充維生素B族。在新鮮蔬菜及夏熟水果中如西紅柿、西瓜、楊梅、

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