任正新 主治醫(yī)師 三甲

河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院 全科

寶寶健康睡眠可通過睡眠管理、睡前儀式、建立規(guī)律作息、環(huán)境控制、飲食調(diào)整等治療措施來實現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時就醫(yī)。
1.睡眠管理
制定一套固定的睡前常規(guī)，包括洗澡、換尿布、閱讀書籍等活動，以幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣。通過建立規(guī)律的睡眠時間表來培養(yǎng)孩子的生物鐘，使其能夠自然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.睡前儀式
每天晚上安排一些固定的活動作為睡前儀式，如親子互動游戲、輕柔音樂等，有助于放松孩子身心，促進(jìn)更好的入睡。睡前儀式可以幫助孩子從白天的活動中過渡到夜晚休息的狀態(tài)，減少入眠時的心理壓力。
3.建立規(guī)律作息
家長可以根據(jù)孩子的年齡和日?；顒影才?，制定合理的作息時間表，并嚴(yán)格執(zhí)行。規(guī)律的作息可以幫助孩子形成穩(wěn)定的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
4.環(huán)境控制
保持臥室安靜、涼爽、黑暗且舒適，創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。適宜的溫度和光線有助于調(diào)節(jié)身體節(jié)律，促進(jìn)深度休息。
5.飲食調(diào)整
避免在睡前給予過多刺激性食物或飲料，如巧克力、可樂等；同時確保晚餐時間和量合適，以免影響夜間消化吸收。適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)有助于提供必要的營養(yǎng)支持機(jī)體運(yùn)作所需，從而改善睡眠品質(zhì)。
除了上述建議外，還需注意避免讓孩子長時間在床上玩手機(jī)或其他娛樂設(shè)備，因為藍(lán)光可能會干擾睡眠激素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。

2024-02-20 01:06 舉報

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