瑜伽入門小知識

　　瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。如果想練習(xí)瑜伽的朋友們，可以查看下文的瑜伽入門小知識，或許對大家有所幫助。

　　1.問：我一向有背痛問題，是不是不可做某一類體式得以緩解，例如背部伸展式?

　　答：背痛的種類有很多，如患有椎間盤移位的人，不可以做站立伸展式，卻可以做單腳背部伸展式;如患有椎弓裂的人，不可以做后彎的姿勢，卻可以做站立伸展式?？墒菫橹鴤€人健康，最好先向醫(yī)生尋求意見。

　　2.問：為什么我做坐式時，腰背總是挺不直?

　　答：這問題其實很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用挨的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉，就會失去力量，腰背自然無法挺直。

　　3.問：做蓮花坐特別覺得困難，為什么?

　　答：蓮花坐對男性而言較具挑戰(zhàn)性，可能是盆骨不夠松，或大腿外側(cè)的肌肉不夠柔軟所致。必須因應(yīng)個人身體狀況，用時間慢慢鍛煉和改善，不能操之過急，以免受傷。

　　4.問：為什么練習(xí)瑜伽時，男性的身體總不及女性般柔軟?

　　答：這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關(guān)節(jié)上較男性柔軟所致。

　　5.問：倒立式最大的難度在哪里?

　　答：練習(xí)倒立式，最大的難度是離墻練習(xí)。因此手臂、肩膊、腹背必須有力，才能支撐平衡整個身體。另外肌肉要夠強壯，才不會被拉傷，因此平日應(yīng)多練習(xí)一些能強化這些肌肉的動作。

　　6.問：我有扁平足的問題，每逢做站立式及用腳平衡的動作，都感到分外困難和疲倦。可怎樣改善?

　　答：扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導(dǎo)致膝蓋受傷的個案，也是十分普遍。這是因為身體常常不自覺地用腳板的內(nèi)側(cè)位置來平衡以致膝蓋歪曲。因此若你有扁平足的問題，謹記保持腳板內(nèi)側(cè)離地，外側(cè)位置則貼在地上。

　　7.問：瑜伽能幫助減肥嗎?

　　答：任何運動都有減肥效果，若要利用瑜伽來減肥，必須配合適當?shù)娘嬍臣敖】档纳盍?xí)慣，同時持之以恒。

　　8.問：瑜伽與一般伸展運動有何不同?

　　答：一般伸展運動沒有要求學(xué)生專注呼吸或留意身體的反應(yīng)和細節(jié)，對心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　9.問：利用道具來練習(xí)瑜伽，會降低姿勢的'效果或難度嗎?

　　答：不會。因為道具只是輔助，幫助循序漸進和更準確地掌握各種瑜伽姿勢，不代表會令練習(xí)變得更容易。相反有些姿勢若加入道具來練習(xí)，反會令練習(xí)增加了難度和挑戰(zhàn)性。

　　10.問：聽說瑜伽可以強化肌肉，那么它與一般舉重運動有什么不同?

　　答：一般舉重運動多集中訓(xùn)練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實之余卻不會過分發(fā)達。肌肉過分發(fā)達往往會令該部位過分收緊，可導(dǎo)致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。

　　11.問：為什么練習(xí)前后不可進食?

　　答：因為吃飯的時候，胃部需要足夠的血液來幫助消化。練習(xí)瑜伽如同做其他運動一樣，應(yīng)先讓腸胃工作完畢才進行。而練習(xí)瑜伽后的半小時內(nèi)也不應(yīng)進食，好讓身體有足夠時間恢復(fù)過來。

　　12.問：瑜伽有所謂反姿勢(counterpose)，是不是必須進行的?

　　答：反姿勢大意是指完成一個姿勢后緊接著做另一個與之相反方向的姿勢，例如做了前傾動作后，就必須做一個仰后的動作來舒緩。這說法其實因應(yīng)瑜伽各個派系而有所不同，沒有正確不正確。

　　13.問：練瑜伽可以代替吃藥嗎?

　　答：不可以。若生病了必須去看醫(yī)生。太多人到身體出了問題才去學(xué)瑜伽，常常因此失望而回，是因為他們將瑜伽的防預(yù)和保健功效等同為吃藥治病，那是不正確的。

　　14.問：應(yīng)在什么時候練習(xí)瑜伽?

　　答：要看你想練習(xí)什么。體力好或在日間的時候可練習(xí)一些較費勁的姿勢，如站立式;疲倦或臨睡前自然應(yīng)多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢，如躺臥式或放松式。

　　15.問：為什么視網(wǎng)膜脫落或有其他眼疾便不宜練習(xí)倒立式?

　　答：因為大部分倒立式都會對眼球附近的肌肉構(gòu)成壓力，所以若你有眼部健康的問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。

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