瑜伽入門(mén)小知識(shí)

　　瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。如果想練習(xí)瑜伽的朋友們，可以查看下文的瑜伽入門(mén)小知識(shí)，或許對(duì)大家有所幫助。

　　1.問(wèn)：我一向有背痛問(wèn)題，是不是不可做某一類(lèi)體式得以緩解，例如背部伸展式?

　　答：背痛的種類(lèi)有很多，如患有椎間盤(pán)移位的人，不可以做站立伸展式，卻可以做單腳背部伸展式;如患有椎弓裂的人，不可以做后彎的姿勢(shì)，卻可以做站立伸展式。可是為著個(gè)人健康，最好先向醫(yī)生尋求意見(jiàn)。

　　2.問(wèn)：為什么我做坐式時(shí)，腰背總是挺不直?

　　答：這問(wèn)題其實(shí)很常見(jiàn)，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國(guó)有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導(dǎo)致脊骨受傷。而平日習(xí)慣用挨的姿勢(shì)坐在沙發(fā)上，日積月累后也會(huì)令背部肌肉無(wú)力。若肌肉缺乏鍛煉，就會(huì)失去力量，腰背自然無(wú)法挺直。

　　3.問(wèn)：做蓮花坐特別覺(jué)得困難，為什么?

　　答：蓮花坐對(duì)男性而言較具挑戰(zhàn)性，可能是盆骨不夠松，或大腿外側(cè)的肌肉不夠柔軟所致。必須因應(yīng)個(gè)人身體狀況，用時(shí)間慢慢鍛煉和改善，不能操之過(guò)急，以免受傷。

　　4.問(wèn)：為什么練習(xí)瑜伽時(shí)，男性的身體總不及女性般柔軟?

　　答：這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關(guān)節(jié)上較男性柔軟所致。

　　5.問(wèn)：倒立式最大的難度在哪里?

　　答：練習(xí)倒立式，最大的難度是離墻練習(xí)。因此手臂、肩膊、腹背必須有力，才能支撐平衡整個(gè)身體。另外肌肉要夠強(qiáng)壯，才不會(huì)被拉傷，因此平日應(yīng)多練習(xí)一些能強(qiáng)化這些肌肉的動(dòng)作。

　　6.問(wèn)：我有扁平足的問(wèn)題，每逢做站立式及用腳平衡的動(dòng)作，都感到分外困難和疲倦?？稍鯓痈纳?

　　答：扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導(dǎo)致膝蓋受傷的個(gè)案，也是十分普遍。這是因?yàn)樯眢w常常不自覺(jué)地用腳板的內(nèi)側(cè)位置來(lái)平衡以致膝蓋歪曲。因此若你有扁平足的問(wèn)題，謹(jǐn)記保持腳板內(nèi)側(cè)離地，外側(cè)位置則貼在地上。

　　7.問(wèn)：瑜伽能幫助減肥嗎?

　　答：任何運(yùn)動(dòng)都有減肥效果，若要利用瑜伽來(lái)減肥，必須配合適當(dāng)?shù)娘嬍臣敖】档纳盍?xí)慣，同時(shí)持之以恒。

　　8.問(wèn)：瑜伽與一般伸展運(yùn)動(dòng)有何不同?

　　答：一般伸展運(yùn)動(dòng)沒(méi)有要求學(xué)生專(zhuān)注呼吸或留意身體的反應(yīng)和細(xì)節(jié)，對(duì)心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　9.問(wèn)：利用道具來(lái)練習(xí)瑜伽，會(huì)降低姿勢(shì)的'效果或難度嗎?

　　答：不會(huì)。因?yàn)榈谰咧皇禽o助，幫助循序漸進(jìn)和更準(zhǔn)確地掌握各種瑜伽姿勢(shì)，不代表會(huì)令練習(xí)變得更容易。相反有些姿勢(shì)若加入道具來(lái)練習(xí)，反會(huì)令練習(xí)增加了難度和挑戰(zhàn)性。

　　10.問(wèn)：聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以強(qiáng)化肌肉，那么它與一般舉重運(yùn)動(dòng)有什么不同?

　　答：一般舉重運(yùn)動(dòng)多集中訓(xùn)練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細(xì)小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實(shí)之余卻不會(huì)過(guò)分發(fā)達(dá)。肌肉過(guò)分發(fā)達(dá)往往會(huì)令該部位過(guò)分收緊，可導(dǎo)致背痛、寒背等問(wèn)題，必須以伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說(shuō)是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運(yùn)動(dòng)。

　　11.問(wèn)：為什么練習(xí)前后不可進(jìn)食?

　　答：因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候，胃部需要足夠的血液來(lái)幫助消化。練習(xí)瑜伽如同做其他運(yùn)動(dòng)一樣，應(yīng)先讓腸胃工作完畢才進(jìn)行。而練習(xí)瑜伽后的半小時(shí)內(nèi)也不應(yīng)進(jìn)食，好讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)過(guò)來(lái)。

　　12.問(wèn)：瑜伽有所謂反姿勢(shì)(counterpose)，是不是必須進(jìn)行的?

　　答：反姿勢(shì)大意是指完成一個(gè)姿勢(shì)后緊接著做另一個(gè)與之相反方向的姿勢(shì)，例如做了前傾動(dòng)作后，就必須做一個(gè)仰后的動(dòng)作來(lái)舒緩。這說(shuō)法其實(shí)因應(yīng)瑜伽各個(gè)派系而有所不同，沒(méi)有正確不正確。

　　13.問(wèn)：練瑜伽可以代替吃藥嗎?

　　答：不可以。若生病了必須去看醫(yī)生。太多人到身體出了問(wèn)題才去學(xué)瑜伽，常常因此失望而回，是因?yàn)樗麄儗㈣べさ姆李A(yù)和保健功效等同為吃藥治病，那是不正確的。

　　14.問(wèn)：應(yīng)在什么時(shí)候練習(xí)瑜伽?

　　答：要看你想練習(xí)什么。體力好或在日間的時(shí)候可練習(xí)一些較費(fèi)勁的姿勢(shì)，如站立式;疲倦或臨睡前自然應(yīng)多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢(shì)，如躺臥式或放松式。

　　15.問(wèn)：為什么視網(wǎng)膜脫落或有其他眼疾便不宜練習(xí)倒立式?

　　答：因?yàn)榇蟛糠值沽⑹蕉紩?huì)對(duì)眼球附近的肌肉構(gòu)成壓力，所以若你有眼部健康的問(wèn)題，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

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