七種減肥食譜（附帶做法），一周瘦6斤，沒什么實(shí)現(xiàn)不了的事情

今天跟著小編來堅(jiān)持一周，感受身體的變化，這樣的一周減肥法讓你的身體處于正常的狀態(tài)，以及處于健康營養(yǎng)的減肥狀況。

一：番茄雞胸紫薯球

食材：碳水：黑米40g紫薯，100g燕麥10g

蛋白質(zhì)：雞胸肉100g

蔬菜：口蘑50g小番茄，60g黃瓜100g彩椒50g西藍(lán)花50g

這里的雞胸肉我們采用的是烤制的方法，不會有多余的油脂。

二：照燒雞腿飯團(tuán)

食材：碳水：糙米60g，南瓜100g。

蛋白質(zhì)：去皮雞腿，100g

蔬菜：香菇20g，花菜80g，沙拉菜50g，小番茄100g

這份健身餐以營養(yǎng)均衡為主，也是補(bǔ)充能量的不二選擇！

三：雜蔬雞排紫米飯

食材：碳水：紫米30g大米30g

蛋白質(zhì)：雞胸肉100g

蔬菜：花菜50g，胡蘿卜50g，口蘑50g，蘆筍100g，小番茄50g，沙拉菜50g

熱量低，食材豐富，胃口不好的時(shí)候，一口滿足，層層能量！

四：七彩雞胸藜麥沙拉

食材：碳水：藜麥60g，南瓜50g，玉米粒100g

蛋白質(zhì)：雞胸肉100g

蔬菜：小番茄60g，藍(lán)莓80g，彩椒50g，黃瓜100g，海鮮菇50g，沙拉菜50g

味道香甜，具有增強(qiáng)體質(zhì)的功能。

五：繽紛龍利魚黑米飯

食材：碳水：黑米20g，白米20g，南瓜100g，山藥50g

蛋白質(zhì)：魚200g

蔬菜：香菇30g，秋葵100g，西藍(lán)花100g

六：全麥雞胸肉卷餅

食材：碳水：南瓜80g，山藥50g，全麥粉50g

蛋白質(zhì)：牛肉40g，雞胸肉50g

蔬菜：胡蘿卜50g，黃瓜50g，西藍(lán)花100g，藕10g，香菇20g，彩椒50g，菠菜40g

牛肉糙米土豆泥

七：食材：碳水：糙米40g，南瓜50g，土豆100g

蛋白質(zhì)：雞蛋1個(gè)，牛肉60g

蔬菜：胡蘿卜50g，海鮮菇100g，沙拉菜30g，小番茄40g

土豆和南瓜都能夠促進(jìn)腸胃消化

健康餐講究營養(yǎng)均衡，選對食材

你基本也就做成功了一大半啦

這次我們選的食材種類都比較多樣蔬菜比重比較大。烹飪小白也可以輕松做得很好吃噢，所以，減肥就是要吃對食物，這樣才能保證事半功倍的效果！

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