水分是人體每天必須攝取的成分之一，人體中70%都是水分，尤其是在高溫高熱的夏季，喝水更是必不可少。喝水的好處多多，比如能夠促進機體新陳代謝、緩解便秘、預(yù)防結(jié)石等。很多人只有等到口渴難耐、嗓子發(fā)干才想起來喝水；有的人則非常注重養(yǎng)生，每天水杯不離手，甚至為了“科學(xué)”喝水，下載某個專門督促自己喝水的APP，上好鬧鈴提醒自己喝水。

    對于健康人來說每天多喝水總是沒錯的，但喝水過量也會出問題。有新聞報道：2002年，波士頓馬拉松比賽中，一名運動員喝水過多，最終腦積水導(dǎo)致死亡；2007年，一名27歲的美國女性在參加一次喝水比賽后“水中毒”死亡；2014年，年僅17歲的喬治亞州高中生足球訓(xùn)練后因為喝水過多而喪命……

    那么，怎樣才能正確的喝水呢？

    《中國居民膳食指南》建議健康男性日飲水量1700 ml，女性則是1500 ml。這樣看來，所謂的“每天8杯水”其實是指普通一次性紙杯（200ml）的8杯。當然具體的飲水量會根據(jù)每個人的身體情況、所處季節(jié)、運動量等等的不同而有所不同。比如夏天炎熱出汗多，秋冬季節(jié)氣候干燥，就要適當?shù)亩嘌a水。運動過后大量出汗也要多喝水，以補充身體消耗的水分。如果是痛風、腎結(jié)石患者就要適當多喝水以增加排泄；心臟病和腎臟病患者就要適當?shù)纳俸人瑴p輕心臟及腎臟負擔。身體健康的人，在正常飲食情況下，可以通過觀察尿液顏色來判斷自己的喝水量是不是充足。如果尿量少而且顏色偏深，通常提示飲水不足；反之如果尿量多，尿色淺，那就少喝一點水。下面給大家介紹幾個喝水小貼士，幫你解決喝水難題。

    1、不要用其他方式代替喝水。比如咖啡、飲料、粥等都不能有效代替喝水，最好的補水方式就是白開水。

    2、早上起床空腹宜喝一杯溫開水。因為人體經(jīng)過一夜的睡眠，在呼吸排尿過程中消耗了大量的水分，早上起床體內(nèi)處于一種生理性缺水的狀態(tài)，這時候喝一杯水，可以有效補充夜間流失的水分。那么為什么要喝溫開水呢，從中醫(yī)角度講，早晨陽氣漸升，這時候如果一杯涼水喝下去，人體的陽氣就被澆滅了，長期如此的話，勢必會出現(xiàn)陽虛的情況。需要注意的是，早晨喝水并沒有可以排毒的說法哦。

    3、別喝太燙的水。冬天有人為了驅(qū)散風寒，喜歡喝燙水，這是非常不可取的，因為超過65℃的液體喝下去，會造成食道損傷、潰爛，增加口腔癌、食道癌的風險。

    4、劇烈運動后補水的問題。上面提到的參加馬拉松比賽和足球訓(xùn)練后喝水不當導(dǎo)致死亡的例子足以提示大家，運動后應(yīng)該科學(xué)飲水。建議待心跳恢復(fù)正常后分次喝水，每次不要超過100ml，補水間隔10分鐘左右，身體慢慢接受水分補給，就不會出現(xiàn)不適反應(yīng)了。同時，運動后也不建議喝冰鎮(zhèn)的水和飲料，容易引起血管突然收縮，不利于排汗，而且還可能因為冰水刺激引發(fā)腸胃痙攣。

    都說自己喝水的理念是最健康、最科學(xué)的，普通老百姓堅持了好多年的飲水習慣也可能是錯誤的，要想分清偽科學(xué)，談何容易！在這里再跟您介紹幾個關(guān)于喝水的誤區(qū)，幫助大家踏踏實實，高高興興，健健康康喝水！

    誤區(qū)一   吃飯時候不能喝水

    有人認為吃飯時候喝水會沖淡胃酸，影響消化。其實人體的胃液分泌是根據(jù)身體情況隨機應(yīng)變的，不會因為多喝了幾口水就發(fā)生大的變化。而且水或者其他液體有利于分解食物，邊吃飯邊喝水不僅不會影響消化，反而還加快了消化速度。如果真想對胃中PH值造成影響，得一次性喝兩升！

    誤區(qū)二  隔夜水和反復(fù)燒開的水不能喝

    白開水經(jīng)過高溫煮沸，水中大部分的細菌已經(jīng)被殺死了，即使隔夜，亞硝酸鹽的含量也遠達不到中毒的標準，喝一兩杯隔夜水既不會損害健康，也不會致癌。如果落了太多灰塵那還是別喝了。關(guān)于反復(fù)燒開的水即千滾水能不能喝的問題，《人民日報》請專家做過相關(guān)實驗，認為水加熱的次數(shù)增多，亞硝酸鹽增加的含量也仍然遠遠低于國家標準。所以，只要是合格的飲用水，大可不必擔心因為反復(fù)燒開導(dǎo)致的水中亞硝酸鹽含量超標從而致癌的問題。

    誤區(qū)三   弱堿性水有利于身體健康

    人體的正常PH通常在7.35-7.45之間，所以人們認為弱堿水對身體有益，但這卻是個偽命題。人體的酸堿性遠比想象中穩(wěn)定，無論食用酸性還是堿性食物，人體內(nèi)存在的緩沖系統(tǒng)可以自動調(diào)節(jié)，使機體處于一種動態(tài)平衡中，所以人體的酸堿性并不會輕易被改變。

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