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游泳——夏季最好的健身方式,你知道嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 10:48

近些年來,隨著人們生活水平的不斷提高,很多中老年人全年參加游泳鍛煉,已逐漸成為一種時尚。游泳不僅是一項增強(qiáng)體質(zhì)、磨煉意志、有益身心健康的運(yùn)動,而且對配合臨床治療,促進(jìn)病體康復(fù),將會產(chǎn)生顯著的效果,這是藥無所不能替代的。游泳不僅可以增進(jìn)健康而且對于改善老年人單調(diào)的心理環(huán)境、豐富精神生活、對減緩細(xì)胞的老化、防治老年抑憂郁癥也有著積極的意義。醫(yī)學(xué)界已經(jīng)把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的輔助手段。

游泳運(yùn)動的益處:游泳能全面均衡地鍛煉全身的肌肉,加強(qiáng)人體御寒能力,改善心血管系統(tǒng)的功能,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,還可以提高身體的柔韌性。 水的傳熱性有助于減肥。水環(huán)境中熱傳導(dǎo)能力比空氣中高20多倍,因此,游泳會使體內(nèi)熱量大量散失。經(jīng)常堅持游泳,就可逐漸消耗體內(nèi)多余的脂肪,使人健美起來。同時,人體在水中游泳,冷水刺激還會反射性引起甲狀腺素分泌量增加,甲狀腺素可協(xié)調(diào)體內(nèi)物質(zhì)的能量代謝,加速肝糖原的分解和脂肪的氧化,這極有利于減肥。

水的低溫性有助于增強(qiáng)新陳代謝、健美皮膚。游泳時水溫通常低于體溫。由于人在水中受到冷感刺激,為了防止大量散熱,皮下血管會產(chǎn)生收縮。相對其他運(yùn)動,游泳更有提高人體皮下血管循環(huán)功能,有利于新陳代謝和增強(qiáng)新陳代謝的功能。而且游泳可改善皮膚的血液循環(huán)功能,增加皮下組織的營養(yǎng)供應(yīng),使皮脂分泌量更加旺盛,新陳代謝更快,皮膚也就更健康。水的浮力有助于加大骨關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性。水是具有浮力特性的,在水中類似于太空“失重”的狀態(tài),有助于加大骨關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性。游泳時四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動中不會受到來自地面反作用力的直接沖擊,不僅不易受傷,而且可增強(qiáng)全身骨關(guān)節(jié)和肌肉的伸展性與放松性。水的阻力有助于肌肉的鍛煉、糾正不良體姿。

游泳也要講科學(xué):游泳雖然有較多的好處,但是,在參加游泳鍛煉時也要注重科學(xué),講求實(shí)效,結(jié)合個人具體情況合理安排 。哪些中老年人不適合游泳運(yùn)動 ?對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜參加游泳,以免加重病情和發(fā)生意外?;加新圆〔捎糜斡具M(jìn)行治療的中老年人,一定要遵照醫(yī)囑和有人指導(dǎo)。中老年人進(jìn)行游泳活動的注意事項 :參與游泳前要進(jìn)行嚴(yán)格的體檢,參與游泳運(yùn)動前要嚴(yán)格體檢, 遵照醫(yī)囑。游泳對心肺功能要求較高,老年人在參加游泳時,必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體,并征求醫(yī)生的意見,制訂運(yùn)動處方。

游泳前要做好充分的準(zhǔn)備活動:游泳前,一定要在陸地上做幾節(jié)操,使身體各部器官有所準(zhǔn)備,特別是四肢和各關(guān)節(jié)要活動好,使身體感到微有暖意即可。準(zhǔn)備活動也可以結(jié)合下水后要練習(xí)的動作做些模仿練習(xí),更有利于提高水中動作效果。下水時不要猛然跳入水中,要先了解池水的深淺,或自然水域下有無障礙物。準(zhǔn)備下水后可先用水拍打胸前背后,再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳,應(yīng)先在水中站立或行走,以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴,一方面可以保持游泳池水的清潔,更重要的是使身體方面有所準(zhǔn)備。身上有汗,不要立即下水,應(yīng)擦干后再下水游泳。

水溫不能太低:大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差,水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負(fù)擔(dān),甚至引起意外。并且老年人的體溫調(diào)節(jié)功能較差,所以不要在水中逗留過久。一般來說,在水中慢走、慢游10~15分鐘,可上岸休息一會,曬曬太陽,走動走動,使身體暖和后再下水。游泳時要控制運(yùn)動強(qiáng)度和時間,中老年人在游泳時,除保證游一定的長度外,還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強(qiáng)度。如何控制運(yùn)動強(qiáng)度? 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng),因為機(jī)體活動時,對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度變化最敏感的莫過于心率,而且一般人都可以對其進(jìn)行自測。

當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時,或每游一定長度結(jié)束時,立刻測試脈搏的跳動次數(shù),即可反映出心率的變化。游泳時的運(yùn)動強(qiáng)度,應(yīng)該將心率次數(shù)限制在:35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。超過了這一范圍,就要進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說,中老年人游泳時最適宜的強(qiáng)度應(yīng)是心率控制在90~100次/分,即保持在中等強(qiáng)度的負(fù)荷最好。結(jié)束游泳上岸后,一定要先將水擦干,有風(fēng)時披上毛巾或浴巾,不要在穿堂風(fēng)口處停留,防止感冒。如感到耳中有積水,可以采用單足跳或側(cè)轉(zhuǎn)頭用手掌按壓幾次,即可將水排出。,同時,應(yīng)進(jìn)行淋浴,在自然水域游泳后要用眼藥水點(diǎn)點(diǎn)眼睛,防止眼病。

其他注意事項:中老年人如果不是訓(xùn)練有素,最好不要參與游泳比賽,以避免情緒不穩(wěn)定,身體緊張。中老人在游泳時盡量不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。過饑、過飽時不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。游泳對慢性病的治療作用:防治肥胖病,由于生活的改善,身體肥胖的中老年人日益增多,而運(yùn)用減肥茶、減肥藥,效果并不佳,建議你積極參加游泳活動,將獲得理想的效果。游泳增強(qiáng)新陳代謝,加速脂肪的消耗,并促進(jìn)四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能,提高人體抗病能力的同時,輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。

防治關(guān)節(jié)炎:包括風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性、外傷性等類型的關(guān)節(jié)炎,均很適合參加游泳體療。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳,水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松;同時,在游泳時膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時要連續(xù)不停地用力,從而使各個關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)。防治哮喘病:在水中游泳時,因水面及附近的空氣中幾乎沒有什么灰塵和其他導(dǎo)致呼吸器官過敏的物質(zhì),所以是哮喘患者最適宜的自然環(huán)境,加之經(jīng)常游泳鍛煉可以增加肺活量,改善肺的呼吸功能,對防治哮喘病頗有裨益。

防治靜脈曲張:游泳時由于下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作,可以增大腿部肌肉的張力,使靜脈血管得到按摩,促進(jìn)靜脈血液的回流,消除瘀血腫脹,從而起到治療或預(yù)防靜脈曲張的作用。防治失眠或神經(jīng)衰弱癥:尤其是腦力勞動者,因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥,通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。由于游泳是全身性運(yùn)動,加速全身吐故納新,促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高,特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制,使之恢復(fù)平衡,因而可以較快地使失眠者或神經(jīng)衰弱患者,獲得較佳的療效。

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