健身許久，不明白減脂、增肌的原理，練也白練

對于喜歡健身的朋友或者有健身需求的朋友，他們其實(shí)都需要明白一個(gè)原理，就是如何正確減脂，如何正確增肌。

對于想要擁有完美的身材，健碩的肌肉這部分朋友，如果說他們本身體內(nèi)的脂肪含量相對而言比較高的話，那么他們?nèi)绻胍毘黾∪?，是必須要將自己的體脂率控制在一定范圍之內(nèi)。

但是很多人健身很長時(shí)間了，卻并未知道正確的減脂原理以及增肌原理。

如果不明白減脂的原理，可能會發(fā)現(xiàn)即便是自己每天都在健身，但是效果卻并不明顯。如果不知道增肌的原理，就可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過程中出現(xiàn)偏差，從而可能會出現(xiàn)事倍功半的狀況。

為了能夠得到訓(xùn)練的最佳效果，必須要了解減脂和增肌的原理，這樣才能夠幫助訓(xùn)練效果最大化。

今天就來跟大家詳細(xì)的了解一下減脂和增肌這二者各自的原理知識。

首先我們來了解一下減脂的原理。

很多人可能體內(nèi)的脂肪含量過高，或者是體重基數(shù)過大，這部分朋友想練出肌肉的話，就必須減掉身體內(nèi)多余的脂肪。

但是往往不少朋友抱怨這個(gè)過程非常的痛苦，而且如果堅(jiān)持不下來的話總是失敗。

其實(shí)失敗的原因大部分是因?yàn)樽约阂庵玖Σ粔颍€有一個(gè)重要的原因就是不了解減脂的原理。

其實(shí)這個(gè)原理很簡單，通俗來講就是熱量平衡原理。再說得明白一點(diǎn)就是每天所消耗的熱量一定要大于每天攝入的熱量，這樣一來就可以形成一個(gè)差值，堅(jiān)持下去就可以達(dá)到減掉脂肪的作用。

再者，我們了解一下增肌的原理。

增肌，顧名思義就是使身體內(nèi)的肌肉增加。增肌過程其實(shí)是一個(gè)肌肉增長的過程，最主要的表現(xiàn)就是拋開一些肌漿網(wǎng)，肌肉充血等一部分原因，著著實(shí)實(shí)的從外在看出一個(gè)肌肉的增長。

一個(gè)人的就增長，離不開超量恢復(fù)，肌纖維在不斷的反復(fù)被撕裂之后慢慢的恢復(fù)，這樣一來就可以導(dǎo)致肌肉變得越來越粗壯，這就是一個(gè)增肌的原理。

其實(shí)健身并不是一件非常痛苦的事情，也不是一件非常難的事情。只要掌握了正確的減脂原理和增肌原理，便可以達(dá)到自己想要的效果。

減脂需要注意的事項(xiàng)，是一定要堅(jiān)持鍛煉，做一些復(fù)合型運(yùn)動，盡可能的多消耗熱量。

同時(shí)，一定要控制自己的飲食，避免一些含鹽分過高，含糖過高以及高脂肪食物的攝入。

每天建議至少半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，并且要長期堅(jiān)持下去。

而對于增肌的健身人群而言，如果想要增加體內(nèi)的肌肉含量，必須要做到一些力量性訓(xùn)練。

運(yùn)動量一定要加大，同時(shí)訓(xùn)練負(fù)荷要加大，這樣還可以導(dǎo)致肌肉纖維不斷的撕裂重復(fù)。

但是不得不提醒的是，增肌訓(xùn)練一定要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度，并不是負(fù)荷越大越好，不能夠超出人體的承受范圍。

健身的目的是為了身體健康，如果健身導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題這就有背了健身的初衷。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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