您可能已經(jīng)聽說專家建議成年人每周進行150分鐘的中等運動或75分鐘的劇烈運動。游泳是鍛煉整個身體和心血管系統(tǒng)的絕佳方法。一個小時的游泳幾乎消耗了跑步所消耗的卡路里，而對骨骼和關(guān)節(jié)沒有任何影響。

游泳是第四大受信任的來源在美國的流行活動。但是，為什么呢？定期游泳幾圈可能會帶來很多好處。繼續(xù)閱讀以了解游泳的好處以及如何將游泳納入日常活動。

好處

1.使您全身健康

游泳的最大好處之一是，它可以使您的整個身體從頭到腳真正起作用。游泳：

在不增加身體壓力的情況下增加心率調(diào)動肌肉增強力量建立耐力

您可以使用多種筆觸來增加游泳鍛煉的多樣性，包括：

蛙泳仰泳中風(fēng)蝴蝶自由泳

每個都專注于不同的肌肉群，而水則提供了柔和的抵抗力。無論您游泳什么姿勢，您都在利用大部分肌肉群在水中移動身體。

2.也可以發(fā)揮您的內(nèi)在作用

在肌肉得到良好鍛煉的同時，心血管系統(tǒng)也是如此。游泳會使您的心臟和肺部變強。游泳對您是如此有益，研究人員可以分享它甚至可以減少您的死亡風(fēng)險。與不運動的人相比，游泳者有大約死亡風(fēng)險減半受信任的來源。其他一些研究表明，游泳可能會有所幫助降低血壓受信任的來源 和 控制血糖受信任的來源。

3.適用于受傷，關(guān)節(jié)炎和其他情況的人

游泳對以下人群可能是一種安全的運動選擇：

關(guān)節(jié)炎受傷失能其他使高影響力練習(xí)變得困難的問題

游泳甚至可以幫助減輕某些疼痛或改善受傷后的康復(fù)能力。一項研究表明，患有骨關(guān)節(jié)炎的人報告說關(guān)節(jié)疼痛和僵硬明顯減輕，并且在參加游泳和騎自行車等活動后身體不適受到限制。

更有趣的是，兩組之間的收益幾乎沒有差異。因此，游泳似乎與經(jīng)常進行的陸地鍛煉具有許多相同的好處。如果您想進行不游泳的水上運動，請為關(guān)節(jié)炎患者嘗試這些水消費品。

4.哮喘患者的好選擇

室內(nèi)游泳池的潮濕環(huán)境使游泳大活動的人與哮喘。不僅如此，還可以進行與這項運動相關(guān)的呼吸運動，例如屏住呼吸，可能會有所幫助受信任的來源 您可以擴大肺活量并控制呼吸。

一些研究表明，游泳可能會增加您患哮喘的風(fēng)險，這是因為用來治療泳池的化學(xué)物質(zhì)會導(dǎo)致這種情況。如果您患有哮喘，請與您的醫(yī)生談?wù)動斡镜臐撛陲L(fēng)險，并在可能的情況下尋找一個用鹽水代替氯氣的游泳池。

5.對MS患者也有好處

與人多發(fā)性硬化癥（MS）也可能會發(fā)現(xiàn)游泳有益。水使四肢浮起，在運動過程中有助于支撐四肢。水還具有柔和的抵抗力。

在 一項研究受信任的來源，一項為期20周的游泳計劃可顯著減輕MS患者的疼痛。這些人還表現(xiàn)出疲勞，抑郁和殘疾等癥狀的改善。了解有關(guān)MS水療法的更多信息。

6.燃燒卡路里

游泳是燃燒卡路里的有效方法。一個160磅重的人每小時以低速或中等速度游泳時，會燃燒約423卡路里的熱量。那個人可能會以更快的速度每小時燃燒多達715卡路里的熱量。體重為200磅的人進行相同的活動，每小時可燃燒528至892卡路里。240磅重的人可能會燃燒632至1,068。

要將這些數(shù)字與其他流行的低影響活動進行比較，同一名160磅重的人每小時燃燒3.5英里每小時只能燃燒約314卡路里的熱量，持續(xù)60分鐘。瑜伽每小時可能僅燃燒183卡路里的熱量。橢圓訓(xùn)練機在那個小時內(nèi)可能只燃燒365卡路里。

7.改善睡眠

游泳可能會幫助您在晚上睡得更好。在一項研究受信任的來源在患有失眠癥的老年人中，參與者報告說，定期進行有氧運動后，生活質(zhì)量和睡眠均得到改善。

幾乎 50％受信任的來源的老年人有一定程度的失眠，所以這是個好消息。該研究的重點是所有類型的有氧運動，包括橢圓運動，Stairmaster，自行車，游泳池和運動視頻。

游泳對于處理其他身體問題的人來說是很容易的，這些身體問題會使其他鍛煉（例如跑步）吸引力降低。對于希望改善睡眠的老年人來說，游泳是一個不錯的選擇。

8.增強心情

研究人員受信任的來源對一小部分癡呆癥患者進行了評估，參加了為期12周的水上運動后，情緒得到了改善。游泳和水上運動不僅對癡呆癥患者在心理上有益。運動也被證明可以提高其他人的情緒。

9.幫助管理壓力

研究人員在臺灣新北市的基督教青年會游泳前后對一組游泳者進行了調(diào)查。在接受調(diào)查的101人中，有44人報告說是輕度抑郁，并感到與快節(jié)奏生活有關(guān)的壓力。游泳后，仍然感到壓力的人數(shù)減少到只有八人。

盡管在這一領(lǐng)域需要做更多的研究，但研究人員得出結(jié)論認為，游泳是一種潛在的有效緩解壓力的有效方法。

10.孕期安全

孕婦及其嬰兒也可以從游泳中獲得一些奇妙的回報。在一項研究受信任的來源在動物中，老鼠的游泳被證明會改變其后代的大腦發(fā)育。它甚至可以保護嬰兒免受一種稱為缺氧缺血的神經(jīng)系統(tǒng)疾病的困擾，但是還需要更多的研究。除了給孩子帶來潛在的好處外，游泳是一項可以在所有三個月中進行的活動。

另一項研究受信任的來源懷孕期間，在氯水池中游泳不會產(chǎn)生不利影響。實際上，在懷孕初期至中期進行游泳的孕婦發(fā)生早產(chǎn)和先天性缺陷的風(fēng)險較低。

請記住，雖然通常認為在懷孕期間游泳是安全的，但某些婦女可能由于懷孕并發(fā)癥而活動受限。在懷孕期間開始任何新的運動計劃之前，請先咨詢您的醫(yī)生，如果您有并發(fā)癥，請詢問安全的活動。

11.也適合孩子們

孩子們至少需要 60分鐘受信任的來源每天進行有氧運動。它也不需要感覺很瑣事。游泳是一項有趣的活動，不一定會讓您感到正式鍛煉。

您的孩子可以參加結(jié)構(gòu)化的游泳課程，也可以加入游泳隊。非結(jié)構(gòu)化的游泳時間是讓孩子們運動的另一個可靠選擇。

12.負擔(dān)得起的

與騎自行車等其他一些運動相比，游泳可能也是一種負擔(dān)得起的運動方式。許多游泳池提供合理的價格加入。一些公立學(xué)校和其他中心免費提供游泳時間，或根據(jù)您的收入按比例調(diào)整游泳時間。

如果您仍然擔(dān)心加入游泳池的費用，請與您的雇主或健康保險聯(lián)系。有些提供參加健身計劃的報銷。

入門

要開始游泳，您首先需要在您附近找到一個游泳池。許多體育館和社區(qū)中心都提供單圈游泳時間，水中有氧運動和水中慢跑課程。您可能要列出您所在區(qū)域內(nèi)有游泳池的設(shè)施，然后訪問以查看哪種設(shè)施適合您的生活方式和預(yù)算。

準(zhǔn)備你的肌肉

從那里開始，慢一點。您甚至可能希望通過力量訓(xùn)練來開始在健身房的旅程，這種力量訓(xùn)練可以在您落水之前鍛煉您的肌肉。嘗試諸如輔助或不輔助引體向上之類的動作，直至兩位數(shù)的代表。深蹲和硬拉體重或高舉杠鈴的重量也都是很好的做法。如果您遇到麻煩，請考慮向私人教練尋求形式幫助。

游泳課

完全不熟悉游泳的人可能會從參加私人或團體授課的游泳課中受益。在課程中，您將學(xué)習(xí)不同的筆觸，呼吸技巧以及其他方便的技巧，可以從鍛煉中獲得最大收益。

要查找附近的成人游泳課程，請嘗試通過郵政編碼檢查“美國游泳大師”數(shù)據(jù)庫。

遵守泳池規(guī)則

入水后，請務(wù)必遵守泳池禮節(jié)。通常有慢速，中速和快速車道。詢問救生員哪條車道適合您的步伐。

如果您需要將某人傳遞給您，請在左側(cè)進行操作。進入和退出游泳池時，請盡量避免會產(chǎn)生波浪或干擾其他游泳者的動作，例如跳躍。您可能還需要修剪指甲和指甲，以免意外刮傷其他游泳者。

風(fēng)險性

游泳對大多數(shù)人來說是安全的。與任何鍛煉一樣，游泳也有一定的風(fēng)險。如果您受傷或患有某些疾病，請務(wù)必在游泳前咨詢醫(yī)生。通常，每當(dāng)您開始執(zhí)行新的鍛煉計劃時，最好先咨詢您的醫(yī)生。

例如，患有皮膚?。ㄈ缗Ｆぐ_）的人可能會對氯化游泳池水中的刺激更大。您的醫(yī)生是針對您的健康狀況提供指導(dǎo)的最佳資源。

游泳安全

以下游泳安全提示可幫助您降低游泳風(fēng)險：

在指定的游泳區(qū)域游泳，例如游泳池，用繩子拉下湖泊和其他水域的部分。如果可能，在救生員監(jiān)督的區(qū)域游泳。如果您不在救生員的監(jiān)督下游泳，請帶一個伙伴。如果您是這項運動的新手，可以考慮參加游泳課程。您可以通過紅十字會和您所在地區(qū)的其他計劃注冊適合年齡的班級。在戶外游泳？佩戴防曬霜至少為SPF 15或更高，以保護您的皮膚。您可能還想避免在太陽最高的時候在上午10點至下午4點之間游泳。了解更多有關(guān)選擇防曬霜的信息。即使您不渴也不要忘記喝水。您可能會從水中感到?jīng)鏊怯斡緯r可能會脫水。喝大量的水，避免喝含酒精或咖啡因的飲料。靠近水時，應(yīng)始終對兒童進行監(jiān)督。切勿讓兒童獨自游泳以避免溺水的危險。

開始游泳吧

如果您只是開始鍛煉程序，或者想要嘗試一些新的事物，請?zhí)胗境?。游泳對您的思想，身體和靈魂都有很多好處。

掌握基本知識后，嘗試以保持心跳加快的速度游泳20到40分鐘。不要忘記喝大量的水，并在必要時休息一下。最重要的是，玩得開心！

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