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一周減脂晚餐～完全吃不膩附生重?zé)崃勘?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 11:11

一周減脂晚餐～完全吃不膩附生重?zé)崃勘?br>應(yīng)大家的要求，我來(lái)加更啦！這個(gè)是一周晚餐合集，每一道都做過(guò)，筆記里有詳細(xì)的食譜，可以自取。

??Tips??：之前做的時(shí)候沒(méi)有特意稱重，圖片上的熱量是根據(jù)我估算的重量來(lái)生成的，可以給大家一個(gè)參考！里面的重量都是生重，有些涉及到醬汁的不好估算，我一律按50大卡來(lái)加。但是，具體吃多少，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不同，可以結(jié)合自身情況做一些增減。

再給大家分享兩點(diǎn)健身教練告訴我的吃健康餐的小tips:
1、蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例是怎么樣的呢？
有一個(gè)大致的算法：比如一拳頭米飯，就要有兩拳頭的蛋白質(zhì)，水煮葉菜隨便吃。

2、怎么判斷是不是有效減脂的減脂餐呢？
在控制其他變量不變的情況下，堅(jiān)持吃一個(gè)月，如果吃了一個(gè)月以后體重和圍度還是沒(méi)有變化，那么就要減少“食量”了。

以下是一周減脂晚餐：
周一：牛排低卡拌菜
周二：泰式?jīng)霭璺劢z
周三：牛油果雞胸肉沙拉
周四：雞蛋蒜泥拌菜
周五：豆芽蛋絲拌菜
周六：金槍魚拌飯
周日：以上任選一餐

最后，希望大家都能成功減脂！但不管怎么樣，都要堅(jiān)信自己擁有世上獨(dú)一無(wú)二的美麗。

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