新的每月減脂餐每天不重樣～附熟重和熱量
全新的每月減脂午餐！每天都不重樣！這次的減脂餐相比以前的，食材和做法都比較簡(jiǎn)單，有很多是直接放烤箱完成的，如果不知道吃什么的話，可以參考一下～春天就要來(lái)啦！從現(xiàn)在起制定好自己的減脂計(jì)劃，到春天來(lái)臨時(shí)正好可以達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)。另外，減脂期一定一定不要節(jié)食呀！好好吃飯是可以瘦的！

?關(guān)于食材的選擇
每餐都要做到有葷有素，蛋白質(zhì)選擇牛肉、魚、蝦、瘦肉等等這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食可以替換成升糖指數(shù)低的雜糧，做飯的時(shí)候少油少鹽，基本上就沒(méi)問(wèn)題。（如果腸胃不好，建議還是少吃雜糧）

?關(guān)于食量
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，要根據(jù)自己的情況增減食量，但是一定要注意比例，有一個(gè)我的健身教練告訴我的方法：一拳頭主食就要有兩拳頭肉，水煮葉菜隨便吃。

?如何判斷減脂餐是否有效
在其它變量不變的情況下，連續(xù)吃一個(gè)月，如果體重還是沒(méi)有什么變化，說(shuō)明攝入的還是太多，吃的是“無(wú)效減脂餐”，這個(gè)時(shí)候要進(jìn)一步減少食量，再進(jìn)行觀察。

?健康的減重速率
每周0.5～1千克的減重速率是正常的，當(dāng)體重降低10%以后，進(jìn)行2～4周的體重維持期，再根據(jù)自身情況決定是否繼續(xù)減脂。

?每天要保證優(yōu)質(zhì)且充足的睡眠，喝夠2L水。

?每周選擇一天作為高碳日，在這天可以增加碳水化合物的攝入，有助于提高新陳代謝，緩解壓力。

?如果可以的話，每周至少進(jìn)行150分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行2次的力量訓(xùn)練。

相關(guān)知識(shí)

一周減脂午餐不重樣附熱量，健康低卡??
減脂餐計(jì)劃：每天不重樣，吃得開心又健康
每天不重樣，營(yíng)養(yǎng)餐輕松搭
減肥 = 每天熱量攝入
24道減脂餐匯總 月瘦15斤 減脂早餐不重樣
七天減脂餐不重樣，快樂(lè)瘦身指南?
一周不重樣兒童營(yíng)養(yǎng)餐合集每天吃出一道彩虹
減肥7公斤查出脂肪肝?每周減重不超1.6公斤你知道嗎？
為什么每天運(yùn)動(dòng)還是沒(méi)有減體重？！
變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個(gè)月瘦9斤

網(wǎng)址: 新的每月減脂餐每天不重樣～附熟重和熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview54756.html