許多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)發(fā)現(xiàn)——排便變得不順暢，甚至出現(xiàn)便秘或痔瘡問題。這主要是因?yàn)閼言泻?，荷爾蒙變化與子宮壓迫腸道，加上活動(dòng)量減少與水分?jǐn)z取不足，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢、排便困難。同時(shí)，隨著腹壓上升與血液循環(huán)變差，也容易造成直腸靜脈曲張，進(jìn)而形成痔瘡。別擔(dān)心，透過飲食調(diào)整、充足水分與適度運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)孕期便秘都能改善。以下將為您介紹5種安全有效的方法，幫助準(zhǔn)媽媽舒緩便秘，遠(yuǎn)離痔瘡困擾。

為什么懷孕容易便秘？

一般來說，壓力、焦慮、缺乏運(yùn)動(dòng)或膳食纖維攝取不足，都可能導(dǎo)致排便不順。但在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘的原因更多，主要與荷爾蒙變化與身體結(jié)構(gòu)改變有關(guān)。懷孕后，體內(nèi)黃體素（Progesterone）分泌增加，會(huì)讓腸道肌肉放松、蠕動(dòng)減慢，使排便的速度變慢、糞便在腸道中停留時(shí)間更長(zhǎng)，因此變得干硬、難以排出。

此外，隨著子宮逐漸變大，也會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生機(jī)械性壓迫，進(jìn)一步影響排便。另外，有些孕婦在補(bǔ)充鐵劑（Chalybeate）時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)排便變得更困難的情況。

預(yù)防懷孕期間便秘的5個(gè)方法

懷孕期間若能從飲食、生活習(xí)慣與營(yíng)養(yǎng)攝取著手調(diào)整，大多數(shù)的便秘問題都能有效改善。以下是醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師建議的5個(gè)安全方法，幫助準(zhǔn)媽媽維持腸道順暢：

高纖維飲食：建議每日攝取25–30克膳食纖維。多選擇蔬菜、水果、全麥面包、糙米與燕麥等食物，有助于軟化糞便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 多喝水：充足的水分能幫助纖維發(fā)揮作用，維持排便順暢。孕婦每日應(yīng)飲用約10–12杯水（約1,500–2,000毫升）。若處于懷孕后期并出現(xiàn)水腫，可依醫(yī)生建議適度調(diào)整飲水量。若天氣炎熱或活動(dòng)量大，則應(yīng)額外補(bǔ)充水分。 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：適度活動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)、減少便秘。建議每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次20–30分鐘，如快走、孕婦瑜伽或游泳等安全運(yùn)動(dòng)。若有高風(fēng)險(xiǎn)妊娠或并發(fā)癥，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生再運(yùn)動(dòng)。 補(bǔ)充益生菌（Probiotics）：益生菌能維持腸道菌群平衡、促進(jìn)正常排便。可選擇含益生菌的食品，如優(yōu)格、發(fā)酵乳、酸菜或泡菜。若有腸胃不適或乳糖不耐癥狀，請(qǐng)向醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師咨詢適合的攝取方式。 留意鐵劑攝取量：過量補(bǔ)充鐵劑可能導(dǎo)致便秘。若飲食中已包含豐富鐵質(zhì)來源（如紅肉、豆類、深綠色蔬菜），應(yīng)與醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師討論鐵劑劑量是否需要調(diào)整。

注意事項(xiàng)

懷孕期間不建議自行使用瀉藥（Laxatives），因?yàn)槟承╊愋偷臑a藥可能刺激子宮收縮，進(jìn)而增加早產(chǎn)或脫水的風(fēng)險(xiǎn)。若長(zhǎng)期依賴瀉藥，也可能削弱腸道蠕動(dòng)功能，讓身體對(duì)自然排便的反應(yīng)變得遲緩，造成便秘反復(fù)或加重。

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