在健身的世界里，追求完美身材的故事層出不窮，近日，一名340斤的男生通過鍛煉練出了8塊腹肌，這一勵(lì)志視頻在社交平臺(tái)上引發(fā)了熱議。然而，康復(fù)專家卻對(duì)此發(fā)出了警示，提醒大體重人群在減脂增肌過程中要避免走入的誤區(qū)。那么，如何在減脂增肌的過程中做到科學(xué)、安全呢？

討論｜在追求健康和身材的路上，大家最常遇到的困惑是什么？

隨著健身文化的普及，越來越多的人開始關(guān)注體重管理和身體形態(tài)。我們經(jīng)常能看到一些極端的健身案例，像這位340斤的男生小徐，他通過力量訓(xùn)練從250斤增至340斤，還成功練出了8塊腹肌。這樣的故事看似激勵(lì)人心，但背后卻隱藏著許多健康風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)實(shí)案例｜張建濤醫(yī)生指出，盲目追求快速減脂增肌，尤其是模仿高負(fù)荷訓(xùn)練，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和代謝問題。以王先生為例，他身高175cm，體重280斤，因看到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂的視頻而決定“暴走”訓(xùn)練，結(jié)果不僅沒有減肥，反而導(dǎo)致膝蓋受傷，最終尋求康復(fù)治療。王先生的故事提醒我們，盲目的運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷。

大體重人群在減脂期間適當(dāng)增肌，確實(shí)能保護(hù)關(guān)節(jié)、維持基礎(chǔ)代謝和改善皮膚松弛，但必須講究科學(xué)方法。張建濤醫(yī)生建議，大體重人群的增肌訓(xùn)練應(yīng)從低負(fù)荷動(dòng)作起步，避免深蹲、硬拉等高負(fù)荷訓(xùn)練，這些動(dòng)作可能增加膝關(guān)節(jié)和腰椎的壓力。

? 增肌訓(xùn)練的科學(xué)方法

低負(fù)荷訓(xùn)練：初期可選擇使用彈力帶進(jìn)行坐姿劃船、靠墻靜蹲等，保證膝蓋不超過腳尖，避免關(guān)節(jié)受傷。

科學(xué)飲食：每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.5克的蛋白質(zhì)，以支持肌肉修復(fù)和生長。

有氧運(yùn)動(dòng)：脂肪的分解是全身性的，需通過游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)降低整體體脂率，再結(jié)合改良版核心訓(xùn)練塑形。大體重人群不適合做傳統(tǒng)卷腹，建議從跪姿平板支撐、瑜伽球卷腹開始。

關(guān)鍵檢查｜在開始減脂增肌之前，建議先進(jìn)行體成分分析和關(guān)節(jié)功能評(píng)估。如果存在高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病，需優(yōu)先控制這些疾病。

♂? 循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方案

初期可以選擇游泳、騎行等低強(qiáng)度項(xiàng)目，每周3-5次，每次30分鐘。隨著身體適應(yīng)后，逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防受傷或身體不適。同時(shí)，定期監(jiān)測身體狀況，建議每3個(gè)月做一次血糖、血脂及肝功能檢查，確保身體健康。

冷知識(shí)推薦

水分的重要性：保持充足的水分?jǐn)z入，可以幫助身體更好地代謝脂肪。

力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合：力量訓(xùn)練能幫助增加肌肉量，而有氧運(yùn)動(dòng)則有助于燃燒脂肪，兩者結(jié)合能達(dá)到更好的效果。

蛋白質(zhì)的攝入時(shí)機(jī)：在鍛煉后的30分鐘內(nèi)攝入蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)和生長。

良好的睡眠：充足的睡眠對(duì)減脂增肌至關(guān)重要，它能幫助身體恢復(fù)，促進(jìn)新陳代謝。

心理健康：保持積極的心態(tài)和心理健康，能夠提高鍛煉的堅(jiān)持性和效果。

總結(jié)而言，340斤男生通過科學(xué)的方式成功練出8塊腹肌的故事雖然令人振奮，但我們必須認(rèn)識(shí)到健康的減脂增肌需要科學(xué)的方法和合理的規(guī)劃。盲目追求結(jié)果可能導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題。希望每位希望改善自己身材的人都能在科學(xué)的指導(dǎo)下，安全地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！返回搜狐，查看更多