首頁資訊比走路燃脂又不傷膝蓋！圖解「複利健走法」上下坡更省力、護(hù)關(guān)節(jié)

比走路燃脂又不傷膝蓋！圖解「複利健走法」上下坡更省力、護(hù)關(guān)節(jié)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月17日 20:37

白沙屯粉紅超跑與大甲媽年度遶境進(jìn)香甫圓滿落幕。難道說為了信仰走一趟，或是一般中長途戶外健走，一定要變成全身痠痛難耐？專家以自己親身走一遭的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，長時(shí)間健走過程中，複利健走法能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，減輕身體不適，還能在休息時(shí)間，幫助肩臂、腰背等各部位伸展、舒緩。許多原本不抱希望的香燈腳，因?yàn)檠}利健走法終能排隊(duì)「鑽轎腳」，內(nèi)心都覺得十分開心。

複利健走法比一般健走更穩(wěn)更安全

李世明本身是物理治療師，在長照據(jù)點(diǎn)幫助民眾運(yùn)動(dòng)，及水療指導(dǎo)。在認(rèn)識(shí)推廣複利健走法的郭健中醫(yī)師後，李世明以自己的專業(yè)來看持杖運(yùn)動(dòng)，覺得「真是太好了」，加入復(fù)健運(yùn)動(dòng)的概念，就能設(shè)計(jì)出許多培養(yǎng)肌力、肌耐力、平衡、協(xié)調(diào)、生活中功能性動(dòng)作等能力的運(yùn)動(dòng)方案。
李世明也覺得，持杖健走增強(qiáng)了體力與信心，走出戶外，也能走得更穩(wěn)更安全。

遶境進(jìn)香還能鑽轎腳，身心都滿足

李世明說，媽祖是許多長輩重要的心靈寄託力量，特別對於身體較為衰弱的長輩，鼓勵(lì)他們每天上課練習(xí)，為的就是要參加每年媽祖遶境進(jìn)香。有了成就動(dòng)機(jī)，體力、精神都準(zhǔn)備好就出發(fā)。實(shí)際健走過程，「不僅身體愈健康，媽祖也會(huì)保佑你。」
因此在二〇二三年李世明就帶領(lǐng)一群社區(qū)長者約二十人，持雙杖、戴斗笠，參加大甲媽遶境進(jìn)香?？剂康介L者年齡與體力，選擇從嘉義新港代天宮到永福宮路段，全長差不多3公里多一些。
過程中長輩們還有機(jī)會(huì)「鑽轎腳」，這個(gè)在以往都只能在電視上看到，以為是可望不可及的儀式，現(xiàn)在居然獲此因緣，心裡都非常開心。

萬事具備，就欠健走杖

持杖遶境的路上，許多民眾對於這一批特別壯觀的隊(duì)伍，都投以好奇的目光，甚至以為是「旅行僧」，經(jīng)過一番說明才瞭解健走杖的好處，並且給予隊(duì)伍支持與加油。
李世明強(qiáng)調(diào)，沿途看到許多「香燈腳」，裝備包括遮陽帽、墨鏡、頭巾、袖套、背包、睡袋、瑜伽墊、護(hù)腰護(hù)膝、痠痛貼布、藥膏，應(yīng)有盡有。但是如果多一雙好的健走杖，就能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，因?yàn)闊o論如何準(zhǔn)備，走久了腿部關(guān)節(jié)都會(huì)產(chǎn)生疼痛。
不僅長者，就算是年輕人能走八天九夜，不產(chǎn)生病痛是騙人的。遶境過程中，健走杖還能在休息時(shí)間，做為運(yùn)動(dòng)輔助器材幫助肩臂、腰背等各部位伸展、舒緩，減輕身體不適。
甚至單手持杖也行，另一手「可以拿結(jié)緣品」。到了宮廟，「拿健走杖在香爐上面繞三圈，就可以變成非常神奇的法器，在接下來的路途中，有神明幫助健走如飛！」