對(duì)想要減肥的人來(lái)說(shuō)，早上起來(lái)跑步是很多人喜歡的，但很多事項(xiàng)也是需要注意的，否則不僅不能幫助減肥，還可能帶來(lái)很多其他的危害。那么早上跑步的好處有哪些？早上跑步減肥需要注意什么？趕緊來(lái)一起看看吧。

早上跑步的好處有哪些

1、提高心肺健康：跑步時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致心率加快，使心肌收縮力增強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于強(qiáng)化心肌，使心臟功能得到改善。

2、增強(qiáng)肌肉力量：長(zhǎng)時(shí)間的晨跑中，會(huì)刺激身體肌肉組織的生長(zhǎng)和發(fā)育，幫助提高肌肉的適應(yīng)性和耐力性升高。

3、提高大腦思維能力：早晨跑步時(shí)，可以刺激大腦釋放出更多的多巴胺、內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于維持和改善大腦的正常功能，提高記憶、學(xué)習(xí)和問(wèn)題解決能力。

4、減脂塑形：連續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗過(guò)多的卡路里，有助于達(dá)到減脂塑形的目的。

5、增加免疫力：長(zhǎng)期堅(jiān)持早晨跑步可以促使體內(nèi)產(chǎn)生更多的白細(xì)胞，特別是淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞，有助于抵抗感染和提高身體的整體抵抗力。

早上跑步減肥需要注意什么

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過(guò)飽

另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也最好避免。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。

早上跑步前不宜吃過(guò)飽

綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利?？崭古懿綔p肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康哦！

日常飲食

你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚(yú)。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。

跑前飲食

在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物（即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等），以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。

跑后飲食

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

補(bǔ)水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

生活中，大家想要運(yùn)動(dòng)減肥的話，一定要掌握一定的方法，千萬(wàn)不要盲目跑步減肥，那樣可能不會(huì)收到什么很好的效果。

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