熱愛(ài)跑步的你，是否有注重練習(xí)過(guò)跳繩？跳繩和跑步類(lèi)似，是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，一根跳繩就可以活動(dòng)全身肌肉，高效燃燒脂肪，提高身體的平衡性和協(xié)調(diào)性。不過(guò)，雖然跳繩燃脂效率高，但很多人不能保證像跑步一樣的連續(xù)進(jìn)行，如果用跳繩作為跑步的交叉訓(xùn)練方式，不僅可以鍛煉自己的腳步靈活度，對(duì)于提高彈跳力也是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

很多跑友在跑步時(shí)往往對(duì)自己的腳步動(dòng)作關(guān)注較少，更多關(guān)注的是自己能跑多遠(yuǎn)，心率是否穩(wěn)定，其實(shí)這正是跑步時(shí)腳步紊亂的原因。而長(zhǎng)時(shí)間的不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓身體受傷。因此提高跑步能力，鍛煉腳的靈敏度是重要的一方面。在跑步之余跳跳繩，能讓雙腳更有意識(shí)，經(jīng)常訓(xùn)練可以使腳可以更加熟練地與地面相互作用，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)度和整體的發(fā)力效率，還能縮短觸地時(shí)間。

此外，跳繩還能增強(qiáng)腳部力量，堅(jiān)持跳繩，能夠幫助提高腳的敏捷性和身體的平衡能力，讓跑步時(shí)腳步更輕盈、更敏捷，這些都對(duì)跑步技術(shù)的提升是大有益處。

彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。在跳繩的過(guò)程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩練習(xí)能有效提高彈跳力。在跑步的過(guò)程中，彈跳力的提升將會(huì)幫助跑友們跑步更輕松。

需要注意的是，在跳繩的時(shí)候，最好穿減震的運(yùn)動(dòng)鞋、可以保護(hù)腳踝，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。新手宜選擇硬繩，熟練后可改為軟繩。在繩子長(zhǎng)度的選擇方面，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達(dá)腋下，則是適當(dāng)長(zhǎng)度。此外，跳繩前還要做好熱身，需激活肌肉和關(guān)節(jié)，先增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動(dòng)度，再循序漸進(jìn)地由慢到快開(kāi)始練習(xí)，同時(shí)腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

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