每到佳節(jié)，不少人都陷入“年后變胖”的困擾。如何在過年期間守住體重防線？在這個闔家團(tuán)聚的重要時刻，豐富的圍爐大餐外，傳統(tǒng)的年節(jié)零食成了不可或缺的美食。在看電視或者熬夜追劇時，糖果餅干不知不覺就成了一口接一口的誘惑。

那么，如何在享受零食的同時避免年后的身材走樣呢？專業(yè)營養(yǎng)師提供了5個小技巧，讓你歡度節(jié)日，同時享受美味，不再擔(dān)心體重的增加。

合理控制購買數(shù)量： 制定一個購物清單，避免一次性大量購買，以免在家中囤積過多零食。

熱量控制在150～200卡路里： 零食的熱量最好限制在一天總熱量的10%，或者不超過150至200卡路里。

仔細(xì)查看營養(yǎng)標(biāo)簽和成分： 多留意零食的成分，避免攝入高熱量的地雷。

選擇小包裝或獨立包裝： 選擇小包裝的零食，可以滿足口腹之欲，同時避免吃過量而產(chǎn)生罪惡感。

挑選原型原味、無調(diào)味： 選擇沒有添加過多糖、油、鹽和調(diào)味料的零食，相對更為健康。

那么，常見的年節(jié)零食究竟有多少熱量呢？專業(yè)營養(yǎng)師整理了糖果、餅干零食、堅果種子、糕餅和肉魚干等五大類零食的熱量信息，提醒大家要注意這些美味中潛藏的健康風(fēng)險。

01.年節(jié)零食熱量：糖果類

花生糖：約80卡路里/顆

牛軋?zhí)牵杭s47卡路里/顆

太妃糖：約44卡路里/顆

金幣巧克力：約28卡路里/顆

足球巧克力：約23卡路里/顆

02.年節(jié)零食熱量：餅干零食類

咔哩咔哩：約659卡路里/包

地瓜酥：約600卡路里/包

洋芋片：約340卡路里/包

油炸海苔：約240卡路里/包

蛋卷：約127卡路里/根

小羊羹：約115卡路里/塊

沙琪瑪：約110卡路里/個

03.年節(jié)零食熱量：堅果種子類

夏威夷火山豆：約135卡路里/10顆

蜜汁腰果：約93卡路里/10顆

原味腰果：約89卡路里/10顆

杏仁果：約83卡路里/10顆

開心果：約65卡路里/10顆

糖霜花生豆：約70卡路里/10顆

04.年節(jié)零食熱量：糕餅類

鳳梨酥：約250卡路里/個

松子酥：約210卡路里/個

炸年糕：約120卡路里/個

柿餅：約85卡路里/個

甜年糕：約70卡路里/個

05.年節(jié)零食熱量：肉魚干類

牛肉干：約112卡路里/片

豬肉干：約112卡路里/片

魷魚絲：約101卡路里/把

過年難免會吃一些零食，這就好比中秋吃月餅、冬至吃湯圓一樣，不吃反而覺得少了些年味。但是要適度，保持節(jié)制，才能更好地維持良好的身體狀態(tài)。

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