很多人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肌的效果，那么增肌可以吃左旋肉堿嗎？

增肌可以吃左旋肉堿嗎

左旋肉堿是存在于線粒體中的蛋白質(zhì)，可以加速脂肪動(dòng)員。但口服或者注射左旋肉堿根本不能達(dá)到減肥的運(yùn)用，畢竟左旋肉堿進(jìn)入不到線粒體就不能減脂。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)和蛋白粉都不直接長(zhǎng)肌肉，睡覺(jué)休息才“長(zhǎng)”肌肉。但不能因?yàn)橹苯釉蚴撬X(jué)，于是把誘因的運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)就否認(rèn)了啊。是先刺激，然后補(bǔ)充，最后睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)長(zhǎng)大。

第一，在不合理運(yùn)動(dòng)的前提下，吃這些都沒(méi)有用。

第二，左旋肉堿和蛋白粉是有用的，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果有影響，理論已經(jīng)證明過(guò)的。

怎么增肌

1.先變強(qiáng)壯：力量越大意味著肌肉越多。開(kāi)始力量訓(xùn)練吧。我提倡負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@可以讓你由輕量開(kāi)始然后不斷的增加重量。體重訓(xùn)練也同樣有效。從一根杠鈴桿開(kāi)始，學(xué)習(xí)一些正確的技巧，每次健身都增加一些重量，逼著自己走出自己的舒適圈。

2.使用自由負(fù)重訓(xùn)練：你可以用杠鈴來(lái)舉起最大負(fù)重。重量越大刺激越大，也就意味著更多肌肉。啞鈴是非常不錯(cuò)的輔助練習(xí)器械，但不適和用來(lái)主訓(xùn)練。請(qǐng)遠(yuǎn)離健身機(jī)器。

3.做組合練習(xí)：如果你已經(jīng)訓(xùn)練了基礎(chǔ)力量以及肌肉質(zhì)量，單一的訓(xùn)練還算不錯(cuò)，但如果你正準(zhǔn)備增肌，同時(shí)刺激到多塊肌肉的訓(xùn)練更好。

不要做無(wú)休止的二頭肌彎曲，改為手掌向外和手掌向內(nèi)的引體向上，以及杠鈴劃船。

也不用練習(xí)伸臂，改為臥推、舉壓，或者雙杠臂曲伸。

當(dāng)然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。

4.訓(xùn)練腿部肌肉：深蹲對(duì)你的整個(gè)身體都由好處。這是最重要的訓(xùn)練。一旦能負(fù)重300磅深蹲，你一定已脫胎換骨了。這里說(shuō)的是你的臀部低于膝關(guān)節(jié)的自由負(fù)重深蹲。

當(dāng)你做深蹲和硬拉時(shí)，所有的肌肉都被拉緊。這些動(dòng)作使你的身體成為一個(gè)整體，可以讓你應(yīng)付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費(fèi)時(shí)間了。如果你能負(fù)大重量進(jìn)行深蹲和硬拉，你的手臂一定已經(jīng)很粗。

5.做全身的訓(xùn)練：不要依照健美雜志的建議訓(xùn)練。當(dāng)你已打下基礎(chǔ)后，身體局部分離訓(xùn)練倒是不錯(cuò)，但那要你能負(fù)重300磅深蹲了才好。

增肌常見(jiàn)的食物有哪些

高蛋白類：牛肉，牛奶，海鮮，魚肉，雞肉，豬瘦肉，雞蛋，等搭配。不要忽視豆制品里的蛋白，植物蛋白也很好哦!

碳水化合物類：米飯，玉米面，紅薯，麥片，土豆等。

蔬菜類：海帶，西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄、蘑菇，紅蘿卜、芹菜、綠葉菜等。

水果類：香蕉，蘋果，柑橘等。

堅(jiān)果類：花生，杏仁，核桃等

當(dāng)然，油脂類除了上述的堅(jiān)果，還可以適當(dāng)攝入一些橄欖油和牛油果等優(yōu)質(zhì)脂肪

hiit能增肌嗎

HIIT不能讓你同時(shí)減脂又增肌!但它確實(shí)是一種高效減脂并且損失肌肉較少的訓(xùn)練方法，至于長(zhǎng)肌肉么，還是要你多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

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