維他命D，水溶性的維生素，對(duì)于人體對(duì)于鈣的吸收非常重要，同時(shí)還能夠調(diào)節(jié)血液內(nèi)鈣和含磷化合物的含量，所以維他命D對(duì)于骨骼健康非常重要。但是，你每天真的都有攝入足量的維他命D嗎？

人體每天只有沐浴在陽(yáng)光下，身體才能產(chǎn)生維他命D，但是如果你長(zhǎng)期生活在缺乏陽(yáng)光的環(huán)境，那你每天獲取的維他命D就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。下面我們?yōu)槟阃扑]了一些富含維他命D的食物，滿(mǎn)足你的每日需求。

舞菇，美味且卡路里含量低，同時(shí)有豐富的維他命D，以及鉀元素和少量的其他維生素。除了提供營(yíng)養(yǎng)之外，舞菇還對(duì)于你健康還很有好處。

比目魚(yú)含有豐富的維他命D，而且還是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，含有鋅，鉀，鎂等微量元素。同時(shí)，食用比目魚(yú)還能提供重要的Omega-3脂肪酸。

一般的褐菇含有的維他命D較低，但是在UV射線(xiàn)下長(zhǎng)時(shí)間暴曬的褐菇含有高含量的維他命D，同時(shí)褐菇還含有硒，鉀等微量元素。

鮭魚(yú)的魚(yú)油含有豐富的維他命D，以及對(duì)人體非常重要的omega-3脂肪酸，蛋白，以及抗氧化物質(zhì)，并且卡路里的含量較低，所以不用擔(dān)心每天攝入卡路里過(guò)多。

牛奶雖然不是最好的維他命D來(lái)源，但是牛奶還含有豐富的鉀，鈣微量元素，以及蛋白質(zhì)。

這類(lèi)飲品可以很好地作為牛奶的替代品，含有豐富維他命D以及鈣元素，而且相對(duì)于牛奶口味更佳。

蛋黃中含有豐富的維他命D，所以吃掉整個(gè)雞蛋對(duì)于維他命D的補(bǔ)充很重要。同時(shí)雞蛋還能為你提供蛋白以及葉黃素，一枚雞蛋含有大概70卡路里。

罐裝的金槍魚(yú)中含有較多的維生素D，同時(shí)還含有omega-3脂肪酸以及鉀，鎂，硒，鎂等微量元素。而且罐裝的便于儲(chǔ)存，易于添加到三明治，沙拉或者其他菜肴中去。

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