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跑步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持跑步不僅可以保持好身材，還可以提高我們的身體素質(zhì)、預(yù)防疾病。但是，跑步也是需要方法的，如果不注意正確的方式，就會(huì)出現(xiàn)“跑步膝”，對身體造成傷害。

王佳非常喜歡運(yùn)動(dòng)，她給自己制定了嚴(yán)格的跑步計(jì)劃，就是每天跑步一小時(shí)。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，她的計(jì)劃就因?yàn)橥炔坎贿m進(jìn)行不下去了。

患者 王佳（化名）

最近這兩天覺得腿疼得厲害，還想著是不是這兩天天氣變涼了或者是吹空調(diào)引起的腿疼，來醫(yī)院看看。

王佳本以為是受涼引起的不適。沒想到，來到山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院后，骨科主治醫(yī)師楊偉正給了她不一樣的答案。

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院骨科主治醫(yī)師 楊偉正

這個(gè)病人來了之后，通過我們專業(yè)的查體，再加上核磁輔助診斷，最終我們判斷她是運(yùn)動(dòng)過度引起的膝關(guān)節(jié)損傷。

這種損傷就是髂脛束摩擦綜合征的表現(xiàn)，俗稱跑步膝。

【健康小貼士】

跑步膝指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時(shí)，膝蓋疼痛更明顯，是因?yàn)榕懿竭^程中重復(fù)動(dòng)作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力所致。

確診后，楊偉正立即給王佳制定了合理的治療方案。

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院骨科主治醫(yī)師 楊偉正

我們是要求病人絕對臥床兩周，給一點(diǎn)消腫的、活血化瘀的藥，每天結(jié)合我們的康復(fù)鍛煉，促進(jìn)病人恢復(fù)。

由于王佳及時(shí)來院接受治療，所以她在一周左右便可恢復(fù)。但是今后她還想繼續(xù)跑步的話，就不能再按照之前的高強(qiáng)度跑步計(jì)劃進(jìn)行了。

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院骨科主治醫(yī)師 楊偉正

我們運(yùn)動(dòng)之前要適當(dāng)?shù)責(zé)嵘恚Y(jié)合自己的身體情況，給自己安排一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)量，最好是每次運(yùn)動(dòng)不要超過一個(gè)小時(shí)，每周3到4次。

楊偉正說，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式僅僅是導(dǎo)致跑步膝出現(xiàn)的一個(gè)因素。此外，場地、裝備、姿勢等要素不“達(dá)標(biāo)”，也會(huì)給我們的膝蓋造成傷害。

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院骨科主治醫(yī)師 楊偉正

盡量不要在水泥地上或者馬路上去跑步，可以選擇有塑膠跑道的專業(yè)場地去跑步，再選擇合適的跑鞋，鞋子也很重要。還有我們一定要注意自己的跑步姿勢，如果跑步姿勢不對的話，對膝關(guān)節(jié)造成的創(chuàng)傷也是很大的，建議前腳掌先著地，這樣能有效地緩沖膝關(guān)節(jié)的沖擊。

所以說，跑步也是大有學(xué)問的。愛跑步的朋友一定要養(yǎng)成正確的跑步習(xí)慣，遠(yuǎn)離跑步膝帶來的傷害。

山醫(yī)大一院鹽湖區(qū)分院骨科主治醫(yī)師 楊偉正

在此我要給廣大跑步愛好者提點(diǎn)小建議，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，我們在跑步時(shí)一定要先熱身、選擇合適的跑鞋、合適的場地，跑步的強(qiáng)度千萬不要過大，這樣才能更好地保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，我們才能更長久地運(yùn)動(dòng)下去。

記者丨劉俊丹 劉倡希

編輯丨侯育蓉 韓瑩

責(zé)編丨李鑫

審核丨董曉丹

監(jiān)制丨衛(wèi)江鵬 張文芳

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△運(yùn)城零工市場宣傳片

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