核心提示：增肌時(shí)使用左旋肉堿有助于增加肌肉量、減少脂肪堆積，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右攝入效果較好。此外，還需注意飲食搭配，可以喝蛋白粉或蛋白質(zhì)含量較高的飲品，配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

增肌時(shí)使用左旋肉堿有助于增加肌肉量、減少脂肪堆積，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右攝入效果較好。此外，還需注意飲食搭配，可以喝蛋白粉或蛋白質(zhì)含量較高的飲品，配合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

一、服用時(shí)間

在進(jìn)行劇烈的體育鍛煉之前30-60分鐘，補(bǔ)充含有左旋肉堿的產(chǎn)品，可提高人體對(duì)脂肪的氧化供能功能，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量而被消耗，從而幫助增肌。但需要注意的是，左旋肉堿不能代替鍛煉起到健身作用，也不能直接產(chǎn)生熱量以維持機(jī)體基本代謝。

二、飲食搭配

1.蛋白粉：增肌人群應(yīng)適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、奶類、豆制品等，以及魚(yú)、蝦、瘦肉等肉類食物，這些食物中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w提供充足的能量，并且還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于增肌有一定的好處。

2.有氧運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、騎自行車、游泳等，一般建議每周至少運(yùn)動(dòng)5次以上，每次持續(xù)40分鐘左右，才能達(dá)到較好的增肌效果。

3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括杠鈴訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練、負(fù)重深蹲等，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠刺激肌肉纖維組織不斷生長(zhǎng)，因此也能夠起到增肌的效果。

日常生活中需要堅(jiān)持科學(xué)膳食，還要積極參加體育鍛煉，才有利于身體健康。若存在疾病，則需及時(shí)到醫(yī)院就診并遵醫(yī)囑治療，以免延誤病情。

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