現(xiàn)在但凡是喜歡健身的女人，她們的身材大都不錯，一般情況下，女性30歲往后不光皮膚變得松弛，就連身材可能也會慢慢的變差。

不過好在有一些女性朋友她們平時比較注重保養(yǎng)，知道自己平時應該做什么，不應該做什么，應該做哪些事情可以幫助延緩衰老。

30多歲的女人照樣有魅力，比如說下面的這一位，雕刻出完美的腹肌線條，而且洋溢著健康美，自帶主角光環(huán)。

這位健身達人是一位來自韓國的女性，她在自己20多歲的時候就開始健身了，一直堅持了很久。

而且從很早的時候開始，她就進行一些相應的延緩衰老的工作，比如說平時特別注重護膚，而且在飲食方面也是非常的嚴格，有一些含糖量過高的食物就吃得很少。

對她而言，健身是一項非常適合自己的運動形式，通過每日堅持健身讓她保持了一個好的身材，同時她的心態(tài)也比較年輕。

在健身的過程當中，她選擇了適合自己的力量訓練，她覺得女性朋友還是需要練出肌肉線條的。

而且她比較欣賞那種充滿力量美的身材，也正因為如此，她才練出了完美的腹肌線條。

對于女性朋友來說，練出肌肉線條其實非常的有必要，它不會讓你看起來有點強壯，反而會讓你看起來更加的充滿力量美。

而且體內肌肉含量水平上升，會幫助你提高靜息代謝率，也有助于控制體重，有助于減肥。

想必現(xiàn)在已經有朋友比較欣賞這種腹部擁有肌肉線條的身材，若是你也羨慕像這位30多歲的女性朋友擁有這樣的完美的腹肌線條，不妨我們可以學習一下她的腹部訓練方法。

想要練出像他這樣完美的腹部肌肉線條，我們必須得控制好自己的體脂率，如果你本身體脂率水平過高，那么可能在練習的過程當中會遇到非常多的困難，而且效果不是很顯著。

如果你不太了解自己的體脂率水平在多少，你可以去專門的體脂秤上去測量一下，或者是直接去健身房讓健身教練給你做一個測試。

如果自己的體脂率水平過高，那可以通過相應的減脂運動來幫助降低體脂率。如果說你的體脂率水平還可以，那么就可以進行相應的腹部訓練動作。

在這里我們主要介紹幾個常見的腹部訓練動作，一方面是比較簡單，另外一方面是效果比較顯著。

首先我們看第1個動作，我們需要進行腹部核心力量的強化，因此需要用到動態(tài)平板支撐。如果你覺得動態(tài)平板支撐稍微有點困難，可以先從標準的平板支撐做起。

第2個動作我們建議可以嘗試西西里卷腹，這個動作也是非常常見，而且效果也不錯，每天進行三組左右即可。

第3個動作建議做仰臥側摸腳，這個動作能夠很好的幫助鍛煉到腰側的肌肉組織，因此它能夠讓你的曲線感突出一些。

第4個動作建議做仰臥舉腿，這個動作也是一個非常不錯的能夠促進腰腹部力量的一個訓練動作，每天可以堅持做1~2組。

第5個動作建議做腹部拉伸，腹部拉伸也是一個非常常見的訓練動作，它能夠幫助我們釋放腹肌的緊張感，同時美化腹肌線條。

以上幾個動作便是我們跟大家強調的幾個腹部訓練動作，你也可以增加一些其他的訓練方式，高效的虐腹勢必會讓你練出馬甲線，你也可以像這位30多歲的健身達人一樣，擁有完美的肌肉身材。

（圖片來源于網絡，侵刪

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