提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

孕婦早期也可以通過(guò)瑜伽來(lái)緩解分娩時(shí)的疼痛。在我懷孕的時(shí)候，早期還是可以適量動(dòng)動(dòng)的，醫(yī)生告訴我，可以適量做做瑜伽，可以緩解分娩的疼痛，我就去報(bào)了一個(gè)瑜伽班，跟很多寶媽媽一起練瑜伽，結(jié)果真的到分娩時(shí)沒(méi)有那么疼的，給孕媽媽分享一些瑜伽小動(dòng)作。

1、坐姿俯身

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利于順產(chǎn)。

媽媽坐在地面上，腳心相對(duì)，盤(pán)腿而坐。

輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅(jiān)持5秒，慢慢恢復(fù)坐姿。

2、側(cè)臥抬腿這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。

1、媽媽可以側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。

2、慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重復(fù)10次，更換另一側(cè)。

3、翻蓋式

這個(gè)運(yùn)動(dòng)在于強(qiáng)化人體的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性，可以緩解孕后期的腰酸背痛，也可以緩解分娩疼痛，加速產(chǎn)程。

1、媽媽側(cè)躺在地面上，雙腿重疊，腿部微曲，頭部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。

2、將上面的腿部膝蓋慢慢向上抬起，兩腳保持接觸，只移動(dòng)膝蓋。堅(jiān)持3秒，慢慢放下。重復(fù)10次。轉(zhuǎn)身鍛煉另一側(cè)。

4、深蹲

懷孕期間練習(xí)深蹲是非常有利的，這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)節(jié)骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。

NO.1媽媽自然站立，兩腿分開(kāi)略寬于肩。

NO.2保持后背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅(jiān)持5秒。注意膝蓋不能超過(guò)腳趾。重復(fù)10次。

分娩是女人一輩子很重要的事情。在瑜伽時(shí)也要周邊環(huán)境，不要磕著碰著了，孕媽媽們，快來(lái)一起瑜伽吧！

2021-09-23

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