首頁(yè) 資訊產(chǎn)后哺乳期怎么減肥哺乳期瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

產(chǎn)后哺乳期怎么減肥哺乳期瘦身又不影響乳汁的5大減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月28日 03:34

一、哺乳期減肥多個(gè)細(xì)節(jié)需注意

　　1．減肥的時(shí)間：關(guān)于這個(gè)最好先咨詢醫(yī)生，征得醫(yī)生的同意再開(kāi)始減肥。產(chǎn)后哺乳期怎么減肥？一般建議產(chǎn)后四十二天再開(kāi)始減肥，原因是產(chǎn)后媽媽們身體相對(duì)虛弱，寶寶在這個(gè)時(shí)候也需要營(yíng)養(yǎng)。

　　2．方法的選擇：產(chǎn)后哺乳期減肥的話方法的選擇是很重要的，不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)減肥，飲食要遵循科學(xué)、合理、均衡膳食的原則，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又不要攝入太多的營(yíng)養(yǎng)。吃東西的速度要慢，提高咀嚼次數(shù)，吃東西要細(xì)嚼慢咽。

　　3．減肥的速度：產(chǎn)后哺乳期怎么減肥？基礎(chǔ)條件就是保證寶寶奶水充足，新媽媽的減肥速度建議控制在每個(gè)星期減0.5千克到1千克。

　　4．適當(dāng)鍛煉：可以早晚散步，做簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

　　5．保持好心情：雖然說(shuō)哺乳期自己的體重超標(biāo)了，但是媽媽們不要太過(guò)擔(dān)心自己的體重，其實(shí)只要堅(jiān)持減肥，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

　　6．養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：產(chǎn)后哺乳期怎么減肥？其實(shí)平時(shí)吃的東西也是很重要的，把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，吃說(shuō)過(guò)可以攝取一定的維生素，并且也能補(bǔ)充母體的營(yíng)養(yǎng)，又可以降低過(guò)多的脂肪囤積。

　　7．日常生活技巧：產(chǎn)后哺乳期怎么減肥？這個(gè)時(shí)候要多喝水，并且要保證充足的睡眠時(shí)間，平時(shí)經(jīng)常給腿部按摩。

二、確定產(chǎn)后六個(gè)月瘦身計(jì)劃

　　1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥

　　一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間，坐月子對(duì)于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好，可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐。

　　2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥

　　運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身承受能力來(lái)定。此時(shí)還可以配以產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)食譜來(lái)輔助減肥。

　　3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

　　產(chǎn)后2個(gè)月開(kāi)始一般都已經(jīng)做完月子了，可以適當(dāng)減輕體重。

　　4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　產(chǎn)后4個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)增加，但是飲食營(yíng)養(yǎng)還是要跟上。

　　5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

　　堅(jiān)持就是最后的勝利，繼續(xù)堅(jiān)持簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)和或許已經(jīng)乏味的食譜，防止減肥后反彈。

　　減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。哺乳期怎么減肥?首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來(lái)確定什么時(shí)候開(kāi)始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話，經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒(méi)有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的，一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。

　　但是最好是能夠等到一個(gè)月之后再開(kāi)始減肥，因?yàn)樽伦訉?duì)女性身體的恢復(fù)和長(zhǎng)遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，那么一般在產(chǎn)后3個(gè)月或是產(chǎn)后6個(gè)月就能恢復(fù)體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營(yíng)養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

三、哺乳期吃五種食物讓你快速減肥

　　1、堅(jiān)果：如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

　　2、黃豆：黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

　　3、玉米：玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。

　　4、黃瓜：黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因?yàn)辄S瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪

　　5、燕麥：燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。

　　哺乳期減肥食譜推薦

　　鯽魚(yú)豆腐湯

　　食材：鯽魚(yú)2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

　　步驟：

　?。?）把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。

　?。?）把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。

　?。?）再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

　?。?）最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

　　功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

四、不影響乳汁的5大減肥法

　　1 烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

　　2 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

　　3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

　　4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

　　5 每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。