1坐球式：坐在大球上，雙腿張開(kāi)調(diào)整呼吸，交替推送雙腿，按摩盆底肌，堅(jiān)持做有助于分娩。

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2側(cè)臥式：側(cè)躺屈膝屈髖雙腳并攏，右膝慢慢打開(kāi)雙腳抬起，能改善雙腿浮腫。

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3半彎腰式：雙腳打開(kāi)雙手扶住椅子，坐骨向后送避免塌腰，雙腿交替左右伸展，緩解雙腿腫脹。

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4蹲式：雙腳打開(kāi)略比肩寬，雙手交叉放體前，臀部下蹲膝蓋不要超過(guò)腳尖，腳跟抬起保持穩(wěn)定，能收縮會(huì)陰改善分娩。

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5跪式：雙手向前做四腳跪撐，坐骨往后胸口向前，右腳劃著向后伸，能緩解孕期背痛，增強(qiáng)脊椎靈活。

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6仰臥式：仰臥雙腿搭在大球上，脊柱伸展腰腹貼地，左腿穩(wěn)定吸氣慢慢伸直右腿，輕松緩解孕期各種不適。

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