餓肚子時(shí)，身體會優(yōu)先分解肌肉中的蛋白質(zhì)，同時(shí)逐漸消耗脂肪。這是因?yàn)樯眢w在能量不足時(shí)，會優(yōu)先動(dòng)用容易分解的糖原，隨后進(jìn)入“糖異生”階段分解肌肉蛋白質(zhì)供能，而脂肪的分解相對緩慢，且需要更多代謝步驟。

饑餓初期（約前6-12小時(shí)），身體會先利用肝臟和肌肉中儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，維持血糖穩(wěn)定。此時(shí)脂肪和肌肉的消耗較少。

當(dāng)糖原耗盡后（約12-24小時(shí)），身體會啟動(dòng)“糖異生”機(jī)制，通過分解肌肉中的蛋白質(zhì)生成葡萄糖，以維持大腦、紅細(xì)胞等依賴血糖的器官功能。此時(shí)肌肉流失開始明顯，脂肪分解也逐漸增加，但速度較慢。

長期饑餓（超過24小時(shí)）時(shí)，脂肪分解比例提高，轉(zhuǎn)化為酮體供能，但肌肉蛋白質(zhì)仍會被持續(xù)分解。這是因?yàn)樯眢w需要“拆解肌肉”獲取氨基酸，用于維持必要生理功能（如免疫、酶合成）。

：影響免疫力、器官功能，甚至引發(fā)電解質(zhì)紊亂

。 2.反彈風(fēng)險(xiǎn)：身體會通過增加脂肪儲存來應(yīng)對“能量危機(jī)”，形成易胖體質(zhì)。3.避免極端節(jié)食：每日熱量缺口控制在300-500大卡，既能減脂又減少肌肉流失。 保證蛋白質(zhì)攝入：每日每公斤體重?cái)z入1.2-1.6克蛋白質(zhì)，保護(hù)肌肉。 結(jié)合力量訓(xùn)練：通過抗阻運(yùn)動(dòng)刺激肌肉生長，提升基礎(chǔ)代謝率。 均衡飲食：碳水、脂肪、蛋白質(zhì)按比例攝入，維持血糖穩(wěn)定，減少糖異生。

饑餓并非有效的減脂方式，健康減重應(yīng)通過合理飲食與運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，既能減少脂肪，又能最大限度保留肌肉。

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